腰痛専門整体×パーソナルトレーニング ReBeauth【リビュース】
ヨウツウセンモンセイタイカケルパーソナルトレーニング リビュース
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- 神奈川県川崎市中原区小杉御殿町２－５３－５ ２Ｆ
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リビュース(ReBeauth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 腰が軽くなる！インナーマッスルを鍛えるエクササイズ
- 「腰が重だるい」「長時間座っていると痛みが出る」「整体に行ってもすぐ戻る」
そんな腰の不調に悩まされていませんか？
実は、慢性的な腰痛の原因として多いのが**“インナーマッスルの弱さ”**です。
インナーマッスルとは、体の深部にある小さな筋肉の総称。
代表的なのは腹横筋・多裂筋・骨盤底筋などで、背骨や骨盤を支え、体幹の安定性を保つ重要な役割を果たしています。
これらが弱くなると、腰のクッションが効かなくなり、ちょっとした動作でも腰に負担が集中。
結果として、痛みが慢性化したり、ぎっくり腰を繰り返すリスクが高まります。
しかし、インナーマッスルは重いダンベルや激しいトレーニングで鍛える必要はありません。
自宅で簡単にできるエクササイズで十分効果が期待できます。
◆ ドローイン（腹横筋の活性化）
仰向けに寝て膝を立てる
鼻から息を吸い、お腹をふくらませる
口からゆっくり吐きながら、おへそを背骨に近づけるイメージでお腹をへこませる
このまま5～10秒キープ
※1日5回×2セットが目安。腰の安定性が高まります。
◆ ヒップリフト（骨盤と背骨の安定化）
仰向けに寝て膝を立てる
お尻を持ち上げ、肩から膝が一直線になる位置で5秒キープ
ゆっくり下ろす
※10回×2セット。お尻と太もも裏も鍛えられ、腰への負担が軽減します。
こうした動きを続けることで、腰が軽くなる感覚を得られる方が多いです。
最初は1日5分からでもOK。無理のない範囲で継続していきましょう。
当院「慢性腰痛専門×パーソナルトレーニング ReBeauth」では、整体とトレーニングを組み合わせて、インナーマッスルを正しく働かせる身体づくりをサポートしています。
「自分に合ったエクササイズがわからない」「腰に負担をかけずに鍛えたい」という方に最適なプログラムをご用意。
腰痛は“鍛えるべき場所”を間違えると改善しません。
今こそインナーマッスルを意識し、腰がラクに動ける身体を目指しましょう。
まずはドローイン、今日から始めてみませんか？
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