腰痛専門整体×パーソナルトレーニング ReBeauth【リビュース】
ヨウツウセンモンセイタイカケルパーソナルトレーニング リビュース
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- 神奈川県川崎市中原区小杉御殿町２－５３－５ ２Ｆ
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リビュース(ReBeauth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/10
- 自宅でできる！腰痛改善インナーマッスルトレーニング
- 「腰痛がつらいけど、忙しくて整体に通えない…」
「運動不足も気になるけど、何をすればいいかわからない」
そんな方におすすめなのが、インナーマッスルを鍛えるトレーニングです。
腰痛を繰り返す原因のひとつに、骨盤や背骨を支える体幹の深部の筋肉（インナーマッスル）の弱さがあります。
インナーマッスルがしっかり働かないと、腰が不安定になり、日常のちょっとした動作で腰に負担がかかりやすくなるのです。
整体やマッサージで一時的に楽になっても、土台が安定していないと痛みは再発してしまいます。
だからこそ、自宅でインナーマッスルを鍛える習慣が必要です。
◆ 自宅でできる！腰痛改善インナーマッスルトレーニング3選
1.ドローイン（腹横筋を鍛える呼吸法）
仰向けに寝て膝を立てる
鼻から息を吸い、お腹をふくらませる
口からゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる
おへそを背骨に近づけるイメージで5秒キープ
※1日5回×2セットを目安に行いましょう。
2.ヒップリフト（骨盤・背骨を安定させる）
仰向けで膝を立てる
お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝まで一直線に
5秒キープしてゆっくり下ろす
※10回×2セット。お尻と太もも裏も鍛えられます。
3.バードドッグ（背骨と体幹の安定性アップ）
四つ這いの姿勢で手と膝を肩幅に開く
右手と左足をゆっくり伸ばす
背骨がまっすぐの状態で5秒キープ
左手と右足も同様に
※左右交互に10回×2セット。
◆ 続けることで得られる変化
姿勢が整い、腰への負担が減る
骨盤・背骨が安定して痛みが出にくくなる
体幹がしっかりして日常生活が快適になる
当院「慢性腰痛専門×パーソナルトレーニング ReBeauth」では、整体で体の歪みを整えたうえで、一人ひとりの身体に合わせたインナーマッスルトレーニングを指導しています。
「正しいやり方がわからない」「続けられるか不安」という方も、無理なくできる方法からサポートします。
腰痛は“鍛えるべき場所”を知れば、自分で変えられます。
まずは今日から、1日5分のトレーニングを始めてみませんか？
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