腰痛専門整体×パーソナルトレーニング ReBeauth【リビュース】
ヨウツウセンモンセイタイカケルパーソナルトレーニング リビュース
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リビュース(ReBeauth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/19
- 忙しくてもOK！腰痛ケアごはんを簡単に続けるコツ
- 「腰痛にいい食事って分かってはいるけど、忙しくて続かない…」
そんなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
実は、腰痛改善において食生活の影響はとても大きいのです。
栄養の偏りや食事の不規則さは、筋肉や関節の回復を遅らせ、炎症を長引かせる要因になります。
とはいえ、毎日バランス満点の食事を用意するのは難しいもの。
そこで今回は、忙しくても簡単に続けられる腰痛ケアごはんのコツをお伝えします。
1. タンパク質を「ちょい足し」する
筋肉や靭帯の修復に欠かせないのがタンパク質。
腰痛の回復には、体重1kgあたり1.2～1.5gのタンパク質が理想と言われています。
でも一気に増やそうとすると続きません。
そこでおすすめは「ちょい足し習慣」。
サラダにゆで卵をのせる、味噌汁に豆腐を入れる、コンビニでサラダチキンを買う…これだけでOKです。
2. 抗炎症食材を意識する
腰痛の背景には「慢性的な炎症」が潜んでいるケースも。
炎症を抑える効果があるのは、青魚に含まれるオメガ3脂肪酸や、野菜・果物に豊富なビタミンC・Eです。
毎日取り入れるコツは、「缶詰」や「冷凍食品」を活用すること。
例えば、サバ缶＋冷凍ブロッコリーなら、すぐに一品完成します。
3. 血流を良くする食べ方
腰痛改善には「血流」も欠かせません。
冷たい飲み物や糖質過多な食事は血流を滞らせる原因に。
代わりに、生姜・ネギ・にんにくなどを料理にプラスすると、体を内側から温めてくれます。
また、よく噛むことも血流促進に効果的。時間がなくても、噛むことだけは意識してみましょう。
4. 続けるコツは“完璧を目指さない”
腰痛ケアごはんは「毎日3食しっかり管理」する必要はありません。
むしろ、頑張りすぎると続かなくなります。
週に3回、朝ごはんだけ工夫する。
夕食の1品だけ腰痛ケアを意識する。
このくらいの気持ちで十分効果が出ます。
当院「慢性腰痛専門×パーソナルトレーニング ReBeauth」では、整体や運動指導だけでなく、腰痛改善に役立つ食生活のアドバイスも行っています。
体の外から整えるだけでなく、内側からのサポートを組み合わせることで、腰痛の再発を防ぎ、より快適な毎日を送ることができます。
「忙しいけど、腰痛をなんとかしたい」
そんな方は、まず一つでいいので“腰痛ケアごはん”を取り入れてみませんか？
きっと体の変化を感じられるはずです。
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