腰痛専門整体×パーソナルトレーニング ReBeauth【リビュース】
ヨウツウセンモンセイタイカケルパーソナルトレーニング リビュース
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- 神奈川県川崎市中原区小杉御殿町２－５３－５ ２Ｆ
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リビュース(ReBeauth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/22
- 1日5分の習慣で腰痛が変わる！体幹を整えるセルフケア
- 「腰が重い…」「長く座るとつらい…」そんな腰痛の悩みを抱えていませんか？
実はその痛み、体幹の弱さが関係しているかもしれません。
体幹とは、お腹・背中・骨盤まわりの筋肉のこと。
ここがしっかり働くと背骨や骨盤が安定し、腰に余計な負担がかかりにくくなります。逆に体幹が弱いと、日常のちょっとした動作でも腰が支えきれず、痛みを繰り返す原因となってしまうのです。
「でも筋トレはきつそう…」「運動が苦手だから続かない…」
そんな方におすすめなのが、1日5分でできるセルフケア習慣。
例えば、
仰向けに寝て膝を立て、骨盤をゆっくり前後に動かす「骨盤ゆらし」
息を吐きながらお腹を薄くへこませる「ドローイン」
四つん這いで手足を交互に伸ばす「バードドッグ」
どれも器具いらずで、すぐに始められるシンプルな動きです。
最初は「本当にこれで効くの？」と思うかもしれません。
でも続けるうちに「朝起きたときの腰の重さが違う」「座っていても楽になった」と体の変化を実感される方が多いのです。
大切なのは完璧を目指さず、習慣にすること。
1日5分でも、毎日コツコツ積み重ねることで、腰痛の“ぶり返し”を防ぎ、根本改善につながっていきます。
当院「慢性腰痛専門×パーソナルトレーニング ReBeauth」では、整体で体を整えるだけでなく、こうしたセルフケアをお客様一人ひとりの生活に合わせてご提案しています。
「自分に合ったやり方が知りたい」「正しくできているか不安」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
腰痛は“特別な人だけ”が改善できるものではありません。
小さな習慣の積み重ねが、あなたの体を確実に変えていきます。
今日から、たった5分のセルフケアで未来の腰を守っていきましょう。
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