腰痛専門整体×パーソナルトレーニング ReBeauth【リビュース】
ヨウツウセンモンセイタイカケルパーソナルトレーニング リビュース
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リビュース(ReBeauth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/5
- 抱っこでつらい肩こり…楽になる方法
- 「赤ちゃんを抱っこしていると、肩や首がガチガチに…」
子育て中のママからよく聞かれるお悩みです。可愛い我が子を抱っこする時間は幸せですが
同時に肩こりや腰痛といった体の不調を抱えてしまう方も少なくありません。
では、なぜ抱っこで肩がつらくなるのでしょうか？
抱っこで肩がこる原因
1.腕や肩に力を入れすぎている
赤ちゃんを落とさないように、無意識に肩をすくめ、腕や首に力を入れてしまいます。その結果、肩まわりの筋肉が常に緊張状態となり、コリや痛みに繋がります。
2.姿勢の崩れ
前かがみや猫背で抱っこすると、首から肩、背中まで大きな負担がかかります。特に産後は体幹が弱っているため、正しい姿勢をキープするのが難しくなっています。
3.抱っこの時間の長さ
授乳や寝かしつけで抱っこ時間が長くなると、筋肉が疲労して血流が悪くなり、肩こりが慢性化しやすいのです。
楽になるための工夫
1.抱っこ紐を正しく使う
抱っこ紐は肩や腰にかかる負担を分散してくれる便利アイテム。ただし、位置が低すぎたり、ベルトが緩かったりすると逆効果です。「赤ちゃんのおでこにキスできる高さ」を意識すると、肩や腰の負担が軽減します。
2.肩甲骨を動かすセルフケア
抱っこで固まった肩は、肩甲骨をほぐすと楽になります。
・両肩を大きく前回し・後ろ回し
・両腕を上に伸ばして背伸び
これを数回繰り返すだけでも、血流が促されてスッキリします。
3.正しい抱っこの姿勢を意識する
背筋をまっすぐに、骨盤を立てるイメージで抱っこすると、肩への負担が軽減されます。腰を反らしすぎたり、前のめりになったりしないよう注意しましょう。
4.整体で体を整える
セルフケアで楽にならない、肩こりが慢性化している…そんな時は、専門家に頼るのも一つの方法です。産後は体が歪みやすいため、整体でバランスを整えると、抱っこ中の肩や腰の負担もぐっと減ります。
当院「慢性腰痛専門×パーソナルトレーニング ReBeauth」では、産後ママの肩こりや腰痛ケアもサポートしています。整体で体のバランスを整えながら、ご自宅でできるセルフケアや、日常での姿勢の工夫も一緒にお伝えしています。
子育ては体力勝負。だからこそ「肩こりくらい仕方ない」と我慢せず、今のうちから体をケアしておくことが大切です。肩が楽になると、心も軽くなり、抱っこの時間がもっと楽しくなりますよ。
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