腰痛専門整体×パーソナルトレーニング ReBeauth【リビュース】
ヨウツウセンモンセイタイカケルパーソナルトレーニング リビュース
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- 神奈川県川崎市中原区小杉御殿町２－５３－５ ２Ｆ
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リビュース(ReBeauth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/9
- 育児疲れの腰に◎簡単セルフケア
- 赤ちゃんや小さなお子さんのお世話で、
「毎日抱っこや授乳で腰がつらい…」
「気づいたら腰が重だるくて、朝からしんどい…」
そんな悩みを抱えるママ・パパはとても多いです。
実は育児中の腰痛は、無理な体勢の繰り返しや体の使い方の偏り が原因になっていることがほとんど。
放っておくと慢性的に痛みが続いたり、ぎっくり腰を引き起こしてしまうこともあります。
◆ 育児中の腰痛を招く習慣
前かがみでの抱っこ・授乳姿勢
片側ばかりでの抱っこ
長時間の座りっぱなし育児（授乳・あやし）
睡眠不足による回復力低下
こうした習慣が重なって、腰の筋肉や関節に負担が積み重なってしまいます。
◆ 簡単にできる腰セルフケア
忙しい育児中でも取り入れられる、すきま時間のセルフケアをご紹介します。
・骨盤リセット呼吸
仰向けになり、両膝を立てて深呼吸。息を吐くときにお腹をへこませ、骨盤を床に近づけるよう 意識すると腰回りが緩みます。
・お尻ストレッチ
椅子に座って片足を反対の膝に乗せ、軽く前に倒します。お尻や腰の奥が伸びて、抱っこで硬く なった筋肉がほぐれます。
◆ 当院のサポート
「慢性腰痛専門×パーソナルトレーニング ReBeauth」では、
整体での骨盤・背骨の調整
育児中でもできるセルフケアの指導
インナーマッスルを鍛えるエクササイズ
を組み合わせ、育児中でも腰に優しい体づくり をサポートしています。
一時的に痛みを和らげるだけでなく、育児を楽しめるような体を整えていくことを大切にしています。
◆ まとめ
育児中の腰痛は、「仕方ないもの」ではありません。
小さなセルフケアを習慣化するだけで、腰はぐっと軽くなる のです。
呼吸で骨盤リセット
ストレッチで筋肉をゆるめる
抱っこ姿勢を工夫する
この3つを意識するだけで、腰が楽になり、毎日の育児がもっと快適になります。
「頑張りたいのに、腰がつらい…」
そんなときこそ、今日からできる簡単ケアを試してみませんか？
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