腰痛専門整体×パーソナルトレーニング ReBeauth【リビュース】
ヨウツウセンモンセイタイカケルパーソナルトレーニング リビュース
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- 神奈川県川崎市中原区小杉御殿町２－５３－５ ２Ｆ
- 武蔵小杉駅北口より徒歩5分
リビュース(ReBeauth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/26
- 腰痛に悩むママ必見！簡単習慣5選
- 育児・家事・仕事…フル回転の毎日で、気づけば腰がズーンと重い。
そんなママにこそ取り入れてほしい、すき間時間でできる腰ケア習慣をまとめました！
1. 朝イチの「ゆっくり前屈」で筋肉をリセット
寝ている間に固まった腰まわりを、軽くゆるめてスタート。
勢いはつけず、息を吐きながら“心地よいところまで”でOK！
2. 抱っこの前に「お腹を軽く引き締める」
腰痛の大きな原因は、抱っこするときに腰だけで支えてしまうこと。
お腹に軽く力を入れるだけで、腰への負担がグッと減ります。
3. 反り腰を防ぐ「かかと重心」意識
立ち姿勢で前のめりになると、腰に負担が集中。
かかとに体重を乗せると骨盤が整い、腰がラクに。
4. 1分でできる「お尻ほぐし」
椅子に座ったまま、お尻の硬い部分をゆっくり押すだけ。
腰を支える筋肉がゆるみ、痛み予防になります。
5. 湯船に浸かって“とにかく温める”
冷えは腰痛の大敵。
シャワーだけで済ませがちなママこそ、夜は3分だけでも湯船を活用しましょう。
つらい腰をガマンするのは卒業！
セルフケアを続けても改善しない腰痛は、身体の使い方・姿勢・筋肉の硬さが複雑に関係している場合も。
当院では、
・育児ママに多い腰の歪み
・抱っこや家事の負担
・姿勢のクセ
を丁寧に見極め、根本から腰が軽くなる整体×運動を行います。
「朝から腰が重い…」
「抱っこがつらくて余裕がない…」
そんな方は、一度ご相談くださいね。
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