腰痛専門整体×パーソナルトレーニング ReBeauth【リビュース】
ヨウツウセンモンセイタイカケルパーソナルトレーニング リビュース
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リビュース(ReBeauth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/17
- 辛い通勤の腰痛対策！
- 「電車に立っているだけで腰が重い…」
「座っていると逆に痛くなってくる…」
そんな“通勤の腰痛”に悩む方はとても多いです。
毎日のことだからこそ、小さな不快感が積み重なり、気づけば1日のスタートが憂うつになってしまいます。
今日は、そんな通勤中の腰のつらさを軽くするシンプルな対策と、根本的にケアしていくポイントをお伝えします。
■ なぜ通勤で腰がつらくなるのか？
通勤中は、どうしても身体が固まりやすくなる環境がそろっています。
・立ちっぱなしで同じ姿勢が続く
・座ったときに骨盤が後ろに倒れやすい
・スマホを見る姿勢で背中が丸まる
・朝は筋肉がまだ硬く動きづらい
この「硬さ＋姿勢の崩れ」が腰に負担をかけ、痛み・重さ・だるさにつながります。
とくに朝の通勤は、身体が温まりきっていないため、負担が出やすいのが特徴です。
■ 通勤中でもできる腰の負担を減らすコツ
1. 立つときは“軽くお腹に力を入れる”
強く腹筋を締める必要はなく、へそ周りをふわっと支えるイメージでOK。
腰が反りすぎず、長時間の立位がラクになります。
2. 座るときは“骨盤を立てる”意識
深く腰掛けて、背もたれに寄りかかりすぎない姿勢がベスト。
お尻の下に“座骨”が感じられれば正解です。
3. スマホを見るときは“胸を少しだけ張る”
視線を下げすぎると、腰も背中も一気に負担が増えます。
胸の位置が変わるだけで腰の重さはかなり軽減します。
4. 信号待ち・電車待ちで足首を動かす
かかとを上下するだけで血流が上がり、腰のこわばりがやわらぎます。
どれも1秒でできる動作なのに、通勤の腰のつらさを軽くする効果は大きいです。
■ それでも腰痛が続くのは？
短時間の工夫で対策してもつらさが続く場合、
・背中～骨盤の動きが固い
・身体の使い方が偏っている
といった要因が残っているケースがほとんどです。
この状態では、自分で気をつけていても“負担がかかりやすい身体”
のままになってしまいます。
そんなときは、根本から身体を整えるケアがとても有効です。
■ 通勤の腰痛、そろそろ解消しませんか？
毎日の通勤は避けられないものだからこそ、
“腰がつらい”状態を放置すると、生活の質がどんどん下がってしまいます。
・通勤がしんどい
・朝から腰が重だるい
・仕事に集中できない
そんな方は、ぜひ一度身体を整えにいらしてください。
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