腰痛専門整体×パーソナルトレーニング ReBeauth【リビュース】
ヨウツウセンモンセイタイカケルパーソナルトレーニング リビュース
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リビュース(ReBeauth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/19
- まだ間に合う！腰曲がり対策
- 「最近、前かがみ姿勢が戻りにくい…」
「気づくと背中が丸まって、腰が伸びない…」
そんなお悩みを感じていませんか？
年齢を重ねると、“腰が曲がってきた気がする”と感じる方が増えてきます。
ですが、それは決して手遅れではありません。
正しいケアを行えば、今からでも十分に動きやすい身体に整えていくことができます。
今日は、腰が曲がりやすくなる理由と、自宅＆整体でできる対策についてお伝えします。
■ なぜ腰が曲がってきたように感じるのか？
腰が丸まりやすくなる原因は、一つではありません。
・背中・腰まわりの筋肉のこわばり
・股関節の硬さ
・お腹（体幹）の力が入りにくい
・長年の姿勢のクセ
・運動量の低下
これらが重なることで、身体が“前に倒れたまま戻りにくい状態”になってしまいます。
特に多いのは、腰よりも背中・股関節の硬さが原因になっているケース。
ご自身では腰が悪いと思っていても、実際は別の場所が動かなくなっていることがよくあります。
■ 自宅でできる「腰曲がり対策」
1. 朝イチの背伸びを習慣にする
起きた直後は全身が硬くなりやすい時間帯。
両手を上に伸ばして深呼吸するだけでも背中がほぐれやすくなります。
2. 股関節まわしで前かがみ予防
足を大きく回す動きは、腰の負担を減らすために非常に効果的。
左右5回ずつゆっくり行うと、立っている姿勢が楽になります。
3. 1分でOK！胸をひらくストレッチ
壁に手をついて胸を軽く開くだけでも、前に丸まりやすい姿勢が改善。
腰の重だるさも軽減しやすくなります。
どれも短時間でできるので、朝やすき間時間に取り入れやすい習慣です。
■ それでも改善しないのは“深部の硬さ”が原因かも？
「ストレッチしてもすぐ戻る」
「動かそうとしても伸びない感じが残る」
そんな方は、深層の硬さが取れていない可能性があります。
特に背中～腰、股関節まわりの深い部分は、
自分ではなかなかゆるめにくいため、放置するとさらに前かがみ姿勢が強くなってしまうことも。
そうなる前に、身体を根本から整えていくことが大切です。
■ 腰曲がりは“今”からでも十分間に合います
前かがみ姿勢は、気づいたときが改善のスタート。
何歳からでも、身体は必ず変わっていきます。
・立ち姿が気になる
・背中が丸まりやすい
・最近、腰が伸びにくい
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
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