腰痛専門整体×パーソナルトレーニング ReBeauth【リビュース】
ヨウツウセンモンセイタイカケルパーソナルトレーニング リビュース
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- 神奈川県川崎市中原区小杉御殿町２－５３－５ ２Ｆ
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リビュース(ReBeauth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/20
- 産後腰痛は“姿勢”からリセット！
- 「抱っこが増えて腰がつらい…」
「授乳姿勢で前かがみがクセになっている…」
「産後からずっと腰の重さが続いている…」
そんな産後ママに多いのが、“姿勢の乱れ”によって起こる腰のつらさです。
育児は前かがみの動作が多く、腰や背中に負担がかかりやすい状態が続きます。
■ なぜ産後は腰がつらくなりやすい？
産後は身体のバランスが変化し、次のような要素が重なります。
・授乳や抱っこで背中が丸まりやすい
・骨盤まわりの筋肉が働きづらい
・睡眠不足や疲労で身体がこわばる
・姿勢の崩れが習慣になりやすい
特に、背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れた姿勢になりやすいのが特徴。
この状態が続くと腰の筋肉が引っ張られたままになり、抱っこ・起き上がり・家事の動作で痛みが出やすくなります。
■ 自宅でできる“姿勢リセット習慣”
1. 深呼吸しながら胸をひらく
丸まった背中が軽く伸び、腰の負担がやわらぎやすくなります。
授乳の合間に3回行うだけでもOK。
2. イスに座って骨盤を前後ゆらし
ゆっくり5回動かすだけで骨盤が起きやすくなり、腰の負担が軽減。
3. 抱っこ前に“お腹にふわっと力”
力みすぎず、少し支えるだけで腰の負担が大きく変わります。
どれも短い時間でできるため、育児の合間に取り入れやすいケアです。
■ それでも腰が重い・戻る…という方へ
セルフケアで一時的に軽くなっても、すぐ戻ってしまう場合は
背中～腰、骨盤まわりの深部のこわばりが残っていることが多いです。
・背中が反りづらい
・前かがみ姿勢が戻りにくい
・腰の奥に重さが残る
こういった状態は、深い層の動きが出ていないため、表面だけ整えてもすぐ元に戻ってしまいます。
■ 姿勢が整うと育児が一気にラクに！
姿勢が整うと…
・抱っこが軽くなる
・起き上がりがスムーズ
・腰が張りにくくなる
・家事の負担が減る
など、日常の動きが驚くほど変わります。
産後は身体がデリケートな時期だからこそ、無理なく整えていくことが大切です。
「産後の腰がつらい」「育児がしんどい」
そんな方は、つらさを我慢しすぎる前にぜひ一度ご相談ください。
ホットペッパーから24時間ご予約いただけます。
あなたの産後の毎日が、少しでもラクになりますように。
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