腰痛専門整体×パーソナルトレーニング ReBeauth【リビュース】
ヨウツウセンモンセイタイカケルパーソナルトレーニング リビュース
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リビュース(ReBeauth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/26
- 忙しいママでも続く腰痛予防法
- 「腰がつらいけど、自分のケアは後回し」
「時間がなくて、何をしたらいいかわからない」
「気づけば毎日、腰に違和感がある」
子育て中のママから、こうした声を本当によく聞きます。
抱っこ、家事、仕事…1日中動きっぱなしの中で、腰に負担がかかるのは無理もありません。
だからこそ大切なのは、
“頑張らなくても続く腰痛予防” を生活の中に取り入れることです。
■ ママの腰がつらくなりやすい理由
忙しい毎日の中で、腰に負担が集中しやすい原因には次のようなものがあります。
・抱っこやおんぶで前かがみ姿勢が多い
・床からの立ち上がり動作が頻繁
・片側抱っこのクセがついている
・自分のケアをする時間がほとんどない
特に多いのが、
「腰だけで頑張る動き方」 がクセになってしまうこと。
これが続くと、疲れが抜けにくくなり、慢性的な腰の重さにつながります。
■ 忙しいママでもできる腰痛予防のポイント
1. 抱っこの前に“お腹を軽く支える”
ギュッと力を入れる必要はありません。
お腹に少し意識を向けるだけで、腰の負担が大きく変わります。
2. 立ち上がるときは「腰から」ではなく「足から」
床やイスから立つとき、まず足に力を入れる意識を持つと腰を守れます。
3. 1日1回、胸をひらく時間をつくる
授乳や家事で丸まりやすい背中を軽く伸ばすだけでも、腰がラクになります。
どれも数秒～1分でできるため、
「やらなきゃ」と気負わず続けやすいのがポイントです。
■ 続かない予防法が多い理由
ストレッチや運動が続かない理由は、
「時間がかかる」「動作が多い」「頑張らないといけない」
この3つがそろっているから。
腰痛予防は、
完璧にやることより、少しでも続けること が何より大切です。
生活動作の中で腰を守れるようになると、自然と負担は減っていきます。
■ それでも腰がつらいと感じたら
体のバランスが崩れたままになっていることがあります。
そんなときは、一度しっかり身体を整えることで、
予防そのものがグッとラクになるケースも多いです。
■ ママが元気だと、毎日が変わる
腰のつらさを我慢しながらの育児は、本当に大変。
少し身体がラクになるだけで、気持ちにも余裕が生まれます。
・腰痛を予防したい
・これ以上つらくなりたくない
・忙しくても無理なくケアしたい
忙しい毎日でも続けられる腰ケアを、一緒に見つけていきましょう。
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