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L.A.整骨院 L.A.スポーツ整体院 前橋院のブログ
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投稿日：2026/2/13
- タンパク質の重要性
こんにちは！
LA整体整骨院前橋院です！
日本人は世界的にみてもタンパク質の摂取量が少ない傾向にあります。
特に40代以降では食事量そのものが減るうえ、
「脂っこいものを控える」
「あっさりした和食中心になる」
ことで、肉・魚・卵・大豆製品の量が不足しやすくなります。
しかしタンパク質は単なる筋肉の材料ではなく、身体を維持する“修理素材”であり、
健康状態に直結する重要な栄養素です。
まず筋肉量の低下を防ぎます。
筋肉は20代をピークに年1％ずつ減少すると言われ、タンパク質不足が続くとサルコペニア（加齢性筋肉減少）を早め、腰痛・膝痛・転倒リスクを高めます。
特に女性はホルモン変化により減少が早く、意識的な摂取が必要です。
次に姿勢を支えます。
背骨や関節は骨だけで立っているわけではなく、周囲の筋肉と靭帯で支えられています。
タンパク質不足は猫背・反り腰・肩こりの慢性化につながります。
パーソナルトレーニングをしても体を支える材料が足りなければ、良い状態は維持できません。
さらに回復力にも関係します。皮膚・腱・靭帯・軟骨・免疫細胞・ホルモンの原料もタンパク質です。
不足すると
「治りにくい」
「疲れが抜けない」
「炎症が長引く」
状態になります。年齢のせいと思われがちな不調の多くは栄養不足が背景にあります。
目安は体重1kgあたり1.0～1.2g。体重60kgなら60～72gです。
1食で20g前後を3回に分けて摂るのが理想で、肉100g・魚1切れ・卵2個・納豆＋豆腐などを組み合わせると現実的に達成できます。
タンパク質は薬ではありませんが、体の土台です。正しいケアと同時に栄養を整えることで、不調の改善スピードと再発防止は大きく変わります。
健康な体はパーソナルトレーニングと生活習慣の両方で作られます。
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投稿者
L.A.整体 整骨院
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