ビハダピーリングケアナハダシツカイゼンサロン リノア ホリエ
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リノア 堀江(Linoa)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/29
- 毎日とりたい食材パート2
- 前回の続きです！
ー炭水化物ー 太りにくいエネルギー源
玄米・全粒粉パン
白米・精製パンより栄養価が高い
オートミール
低GIで腹持ちが良く、食物繊維豊富
さつまいも
自然な甘みで満足感◎
ー野菜ービタミン・食物繊維補給
ほうれん草
ビタミン・鉄分が豊富で低カロリー
ブロッコリー
ビタミンC・食物繊維が豊富
トマト
リコピンによる抗酸化作用
キャベツ
ビタミンCが豊富で満腹感も得やすい
きゅうり
水分が多く、むくみ対策に◎
大根
消化を助ける酵素が豊富
ーフルーツー抗酸化・腸内ケア
バナナ
エネルギー源になり腹持ちも良い
ベリー類
抗酸化作用が強く低カロリー
りんご
水溶性食物繊維で腸内環境サポート
ー低カロリー＆満腹感ー
こんにゃく
ほぼカロリーゼロで食物繊維豊富
きのこ類
低カロリーでビタミンDも豊富
インナーケアは「毎日の積み重ね」
これらの食材を
すべて完璧に摂る必要はありません。
・意識する
・少しずつ取り入れる
・続けられる形で
これが、
肌・体・代謝を整える近道です^ ^
外側のケア＋内側のケアで、トラブルの起きにくい土台の整った肌を目指しましょう♪
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