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アラモア(ARAMOA)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/18
- 簡単ストレッチポール
- 初心者向けストレッチポールの使い方
ストレッチポールは、はじめての方でも無理なく取り入れやすいセルフケアアイテムです。
最初は、ゆっくりポールにのることから始めましょう。
膝は軽く曲げ、腕を少し開くことで体が安定しやすくなります。緊張せず、床に身を預けるような感覚で行うのがポイントです。
慣れてきたら、ご自身の体の重みがポールに乗っている感覚を感じてみてください。力を抜き、呼吸を止めず、今の体の状態を静かに味わいましょう。
初めての方は、決して無理をせず、可能であれば慣れている方から教えてもらうことをおすすめします。最初は5～10分程度の使用から始め、体が慣れてきたら少しずつ時間を調整してください。
痛みや違和感が出た場合は、すぐに中止し、できる範囲で行うことが大切です。
If you are a beginner, start slowly and relax on the pole.
Bend your knees slightly and open your arms for balance.
Do not push yourself.
Use it for 5～10 minutes at first, and adjust the time as you get used to it.
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