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アラモア(ARAMOA)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/20
- 簡単ストレッチポール パート2
- 【簡単ストレッチポール】パート2
前回は、ストレッチポールに乗り「正しい姿勢で脱力する」ところまで行いました。
今回はそこから一歩進んで、腹横筋を意識した深呼吸を行います。
ストレッチポールの上で仰向けになり、頭・背骨・骨盤が一直線になるようにセットします。
まずは余計な力を抜き、呼吸の通り道を感じるところからスタート。
今回のポイントは3つ。
・力まない
・肋骨を上下ではなく横に広げる
・吐く息でお腹を薄く保つ
吸うときに胸を大きく膨らませるのではなく、肋骨が左右にじわっと広がる感覚を大切にします。
吐くときは、お腹を無理にへこませず、内側からそっと支えるイメージ。
腹横筋がコルセットのように働く感覚があればOKです。
回数は多くなくて大丈夫。
1日3呼吸でも十分。
大切なのは「正しく力を抜き、正しく使う」こと。
姿勢を整えたい人、体幹を安定させたい人、呼吸が浅いと感じている人におすすめのシンプルなエクササイズです。
忙しい日こそ、短い呼吸で身体をリセットしてみてください。
Simple breathing on a stretch pole helps activate the transverse abdominis gently.
No tension, expand the ribs sideways, and keep the abdomen thin as you exhale.
Just three mindful breaths a day can improve posture, core stability, and breathing quality.
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