サードタイム
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サードタイム(Third time)のブログ
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投稿日：2023/9/13
- 腰の疲れに～ストレッチ～
腰痛は、現代社会で多くの人々が抱える身体の不調の一つです。
長時間のデスクワークや運動不足が原因となり、筋肉の硬化や疲労、悪い姿勢などが原因となって腰痛を引き起こします。そこで腰痛を軽減するために、ストレッチ法をご紹介しています！
まず、ストレッチには効果的な“カットストレッチ”があります。このストレッチは、立ち上がってから両手を真上に伸ばして体を引き上げ、右手を左足に、左手を右足に回し、できるだけ足を抱え込むようにします。
そして、息を吐きながら身体を前に倒し、足先を触れるくらいまで背中を丸めます。この状態で数秒間キープしてリラックスし、ゆっくりと元の状態に戻します。2～3回繰り返し行うことで、腰の筋肉が柔らかくなり、腰痛が軽減されます。
さらに、“カットストレッチ”と併せて、伸筋ストレッチも取り入れることがおすすめです。伸筋ストレッチは、あごを引いて、背中を丸めたまま両手を伸ばし、床に手のひらをつけた状態で、息を吸いながらお腹を突き出します。
その後、息を吐きながら、ゆっくりと腕を伸ばし、背中を反らせます。この状態を数秒間キープしてリラックスし、元の状態に戻します。
このストレッチを2～3回行うことで、腰痛が軽減されます。
腰痛に悩む方は、ぜひストレッチ法を学び、健康な身体を手に入れましょう！
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