Re;Lux (リラックス恵比寿)【アロマリンパ/ヘッドスパ/リフレ/フェイシャル】
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リラックス 恵比寿(Re;Lux)のブログ
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投稿日：2025/10/22
- 腸活のやり方を簡単解説！お腹スッキリを叶えよう
- お腹の不調や便秘で「なんとなくスッキリしない…」と感じていませんか？そんなときに注目したいのが、毎日の暮らしの中で取り入れられる腸活。
この記事では、無理なく始められる腸活のやり方をご紹介します。食事や運動など、ちょっとした習慣を取り入れて、不調知らずのお腹を手に入れましょう。
■お腹の不調に悩む方へ！腸活とは？腸から整う健康習慣
腸活とは、食事や運動などで生活習慣を整えて、腸内フローラ（腸内細菌の集まり）のバランスを整える取り組みです。
腸には約100兆個もの菌が存在し、健康を守る善玉菌、不調を招く悪玉菌、そして善悪の優勢な方に味方する日和見菌がいます。これらの多様性を保つことが体調管理に役立つといわれています。また、腸は脳ともつながっており、便通や気分・全身の調子にも影響を及す重要な器官です。
■初心者必見！無理なく始められる腸活のやり方3選
おすすめの腸活のやり方を3つご紹介します。
1.食生活の見直し
善玉菌を継続して取り入れることが、腸内環境を整える基本です。生きた善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌を含むヨーグルトやチーズなどの発酵食品を、毎日の食事に取り入れてみましょう。
さらに、善玉菌とはちみつやバナナに多いオリゴ糖や食物繊維を組み合わせると、腸内フローラの改善が期待できます。
2.適度な運動を取入れる
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、腸内環境によい影響を与えるといわれます。
激しいトレーニングは逆効果になることもあるため、無理なく続けられるものを習慣にするのがおすすめ。
3.腸マッサージを行う
腸マッサージも効果的です。
手のひらで右下腹から右肋骨下、左肋骨下を通り左下腹へと時計回りに優しくなぞるのが基本。「気持ちいい」と感じる程度の力で行うことが大切で、リラックスタイムに簡単に実践できます。
■【腸活にプラスワン】プロの施術で心地よく腸内環境ケア
腸活の効果をより引き出したい方は、プロの施術を取り入れてみてはいかがでしょうか。
「麻布のりらく」では丁寧なヒアリングをもとに、腸の働きを整えるオイルトリートメント（60分12,000円）をご提供しています。
心地よい手技で、内側から整う感覚を体験してみませんか？
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