Re;Lux (リラックス恵比寿)【アロマリンパ/ヘッドスパ/リフレ/フェイシャル】
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リラックス 恵比寿(Re;Lux)のブログ
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投稿日：2025/11/3
- 生理前のむくみがスッキリ！今日からできる簡単対策法
- 「生理前になると体重が増える…」「足や顔がむくんでしまう…」そんなお悩みはありませんか？気持ちが揺れやすい生理前に、身体の変化や不調が重なると、憂鬱な気持ちになってしまいますよね。
この記事では、生理前のむくみの原因や、簡単にできる対策法をご紹介します。
スッキリとした身体で、生理前も自分らしく快適に過ごしましょう！
■生理前のむくみはなぜ起こる？｜その原因とメカニズムとは？
そもそも「むくみ」とは、身体に余分な水分が溜まっている状態です。主な原因には次のようなものがあります。
【塩分の摂りすぎ】
体内に塩分が増えると、身体が塩分濃度のバランスを保つために、水分を溜め込もうとします。その結果、むくみが起こりやすくなるのです。
【血流の低下】
血流が滞ると血液中に水分が大量に溜まり、血管の外へ水分がしみ出ます。この水分が過剰に溜まるとむくみとして身体に現れます。
【ホルモンバランスの影響】
生理前は女性ホルモンの一種であるプロゲステロンの分泌が増加。プロゲステロンは妊娠に備えて水分や血液を溜め込む働きがあるため、むくみやすくなるのです。
生理が始まるとプロゲステロンの分泌が減少するため、むくみも和らぎます。
■今日からできる！生理前の簡単むくみ対策法
生理前のむくみ対策に役立つ、食事と運動のコツをご紹介します。
【塩分の摂りすぎを避ける】
塩分が過剰にならないよう、食事は薄味を心掛けましょう。塩分を排出する働きがあるカリウムを多く含む、ほうれん草やバナナなどを積極的に摂るのもおすすめです。
【軽い運動やセルフマッサージをする】
ウォーキング・ストレッチなどの軽い運動やセルフマッサージで、血流を促しましょう。適度な運動はリラックス効果をもたらし、生理前のストレスを和らげる効果も期待できます。
生理前は疲れやすくなることもあるため、無理なくできる範囲で取り組みましょう。
■生理前のむくみはプロのケアでスッキリさせよう！
セルフケアでも対処しきれないむくみは、プロのオイルマッサージでスッキリさせませんか？
「麻布のりらく」では、生理前の心と身体を癒すメニューを多数ご用意しています。むくみをスッキリさせて、生理前も快適な気持ちで過ごしましょう！
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