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Re;Lux (リラックス恵比寿)【アロマリンパ/ヘッドスパ/リフレ/フェイシャル】

リラックス リラックスエビス アロマリンパ ヘッドスパ リフレ フェイシャル

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  • 東京都渋谷区恵比寿南2-1-6 鳥居ビル301
  • 口コミ評価4.9☆日比谷線恵比寿駅5番出口徒歩2分。JR山手線恵比寿駅西口徒歩6分。

リラックス 恵比寿(Re;Lux)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/11/28
運動後の疲労回復を早めるには?簡単セルフケア5選
身体を動かすと心もすっきりしますが、同時に「疲れが抜けない」「筋肉が重だるい」と感じることもありますよね。

実は運動後の疲労を「ただの筋肉痛」として放っておくと、身体の回復が遅れるだけでなく、ケガにつながる可能性も。

ストレッチや入浴、睡眠など、今すぐ日常に取り入れられるセルフケアで、心地良く疲労回復する方法を身につけましょう。

■運動後の疲労はなぜ起きる?主な原因を解説

運動後の疲労の主な原因として、以下が挙げられます。

【エネルギー不足】
特にタンパク質や炭水化物の不足は疲労につながりやすい

【筋肉痛】
筋肉痛は一般的には痛みをともなうものと認識されていますが、だるさをともなうものも筋肉痛の一種

【オーバーワーク】
過度の運動は、筋肉の疲労や身体へのストレスを増加させる

【睡眠不足】
睡眠が足りないと筋肉の修復やエネルギーの補給を妨げる

【運動後のケア不足】
運動後に適切なクールダウン(ストレッチや水分補給)を行わないと、筋肉の疲労が残りやすくなる

疲労を蓄積せず、その都度対処をすることが大切です。

■運動後の疲労回復を早めるには?今日から取り入れたいセルフケア法5選
おすすめの疲労回復方法をご紹介します。

1.ストレッチ
筋肉を伸ばすことで血行が良くなり、疲労物質の排出や栄養素の吸収が促進されやすくなる

2.睡眠
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、ダメージを受けた筋肉を修復したり、疲労物質を排出したりする働きがある

3.ビタミンB1の摂取
「疲労回復ビタミン」とも呼ばれるビタミンB1を積極的に摂る

4.運動後のマッサージ
血流の促進やリラックス作用があるので、疲労回復につながりやすい

5.入浴
40度前後のお風呂の中でもみほぐしを行うと、血行促進と疲労回復が期待できる

どれも手軽に行えるため、運動後の習慣にしてはいかがでしょうか。

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