Re;Lux (リラックス恵比寿)【アロマリンパ/ヘッドスパ/リフレ/フェイシャル】
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投稿日:2025/11/28
- 運動後の疲労回復を早めるには?簡単セルフケア5選
- 身体を動かすと心もすっきりしますが、同時に「疲れが抜けない」「筋肉が重だるい」と感じることもありますよね。
実は運動後の疲労を「ただの筋肉痛」として放っておくと、身体の回復が遅れるだけでなく、ケガにつながる可能性も。
ストレッチや入浴、睡眠など、今すぐ日常に取り入れられるセルフケアで、心地良く疲労回復する方法を身につけましょう。
■運動後の疲労はなぜ起きる?主な原因を解説
運動後の疲労の主な原因として、以下が挙げられます。
【エネルギー不足】
特にタンパク質や炭水化物の不足は疲労につながりやすい
【筋肉痛】
筋肉痛は一般的には痛みをともなうものと認識されていますが、だるさをともなうものも筋肉痛の一種
【オーバーワーク】
過度の運動は、筋肉の疲労や身体へのストレスを増加させる
【睡眠不足】
睡眠が足りないと筋肉の修復やエネルギーの補給を妨げる
【運動後のケア不足】
運動後に適切なクールダウン(ストレッチや水分補給)を行わないと、筋肉の疲労が残りやすくなる
疲労を蓄積せず、その都度対処をすることが大切です。
■運動後の疲労回復を早めるには?今日から取り入れたいセルフケア法5選
おすすめの疲労回復方法をご紹介します。
1.ストレッチ
筋肉を伸ばすことで血行が良くなり、疲労物質の排出や栄養素の吸収が促進されやすくなる
2.睡眠
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、ダメージを受けた筋肉を修復したり、疲労物質を排出したりする働きがある
3.ビタミンB1の摂取
「疲労回復ビタミン」とも呼ばれるビタミンB1を積極的に摂る
4.運動後のマッサージ
血流の促進やリラックス作用があるので、疲労回復につながりやすい
5.入浴
40度前後のお風呂の中でもみほぐしを行うと、血行促進と疲労回復が期待できる
どれも手軽に行えるため、運動後の習慣にしてはいかがでしょうか。
■「麻布のりらく」で叶う!運動でたまった疲労をプロの手でリセットする贅沢時間
運動後のこわばった身体には、ゆったりとした空間で施されるマッサージもおすすめ。
例)脚のむくみ・疲れすっきりリフレクソロジー(60分9,500円)
運動で特に疲れがたまりやすいのが脚。膝上までをお好みの圧で施術してくれるこのコースは、運動後のケアに最適です。癒されながら、疲れた身体をリセットしましょう。
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