【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 姫路店
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美容整体プラスフィール 姫路店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/22
- スマホ首について
- こんにちは！
本日の【美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪】です☆
今回はスマホ首について聞いてみました！
スマホ首とは
本来ゆるやかなカーブがある首の骨（頸椎）が、
スマホやPCを見る姿勢でまっすぐ～前に突き出た状態になること。
頭は約5kg
下を向くほど首にかかる負担は
15° → 約12kg
30° → 約18kg
45° → 約22kg
かなりの負荷になります。
よくある症状
首・肩こり、背中の張り
頭痛、目の疲れ
めまい・吐き気
手のしびれ
呼吸が浅い
自律神経の乱れ（不眠・だるさ）
「肩甲骨が硬い」「寝違えやすい」とセットで起きやすいです。
すぐできる改善ポイント（重要）
スマホの高さ
目線まで持ち上げる
首を下げるのではなく、スマホを上げる。
あご引きリセット（1日数回）
1. 背筋を伸ばす
2. あごを軽く後ろへ引く（下げない）
3. 首の後ろが伸びる感覚で5秒
×5回
力は10～20％で十分。
胸を開くストレッチ
スマホ首は胸が縮んで背中が丸くなるのが原因。
肘を後ろで組む
胸を開いて深呼吸3回
呼吸が浅い人ほど効果あり。
寝る姿勢・枕
高すぎる枕はNG
仰向けで首のカーブを支える高さが理想
以上、本日の【美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪】でした。
お身体やお顔のお悩みはぜひ一度プラスフィールにお任せを！
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