【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 姫路店
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ビューティー
投稿日：2026/3/26
- デスクワーク中の姿勢で気をつけること
- こんにちは！
本日の【美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪】です☆
今回はデスクワーク中の姿勢で気をつけることについて聞いてみました！
デスクワークの姿勢改善は、「骨盤を立てて深く座り」「足裏を床につけ」「目線を下げすぎない」の3点が基本です。椅子に深く腰掛け、骨盤と背骨を垂直にして、顎を引き、PC画面の上端が目線の高さになるように設定しましょう。長時間の同じ姿勢を避け、1時間に1回は背伸びやストレッチを取り入れて身体の負担を軽減します。
具体的な方法とポイントは以下の通りです。
1. 正しい座り方の基本
椅子に深く腰掛ける: 背もたれに背中を軽くあて、骨盤を立てる（坐骨で座るイメージ）。
足裏全体を床につける: 踵までしっかり地面につける。足が届かない場合は、椅子の高さを下げるか、フットレストを使用する。
「90度の法則」を守る: 肘、腰、膝の角度がそれぞれ約90度になるように調整する。
あごを引く: 頭が肩の真上にくるようにし、頭頂部が糸で天井に吊るされているイメージを持つ。
2. 環境の調整（グッズ活用）
モニター・画面の調整: ノートPCは視線が下がりがちになるため、PCスタンドや外付けモニターを使用して目線を上げる。
クッション・腰当て: 腰が丸まらないよう、腰と背もたれの間にクッションやタオルを挟むと骨盤が安定する。
キーボード・マウス: 肩がすくまないよう、前腕が机と水平になる位置に配置する。
3. 姿勢を維持する習慣
こまめな離席・ストレッチ: 1時間に1回は立ち上がり、肩甲骨を寄せる運動や、深呼吸を行う。
お腹に力を入れる: 腹圧をかけることで腰の負担が軽減され、骨盤が後ろに倒れる（猫背）のを防ぐ。
肩を回す: 肩に手を置いてぐるぐると回し、胸を開くストレッチをして肩こりを防ぐ。
骨盤が後ろに倒れると腰痛や猫背の大きな原因になるため、骨盤を立てて座る意識を持つことが最も重要です
以上、本日の【美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪】でした。
お身体やお顔のお悩みはぜひ一度プラスフィールにお任せを！
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