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整顔整頭のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/11
- ◇肩甲骨はがしでバストアップ◇
こんにちは！
バストアップを妨げる原因の一つとなる、肩甲骨の凝り。
バスト周りの筋肉は肩甲骨と繋がるものも多く、肩甲骨の凝りがバスト周りの血行不良になります。また背中や首の凝りとも関わっているので、肩甲骨をほぐすことで改善が期待できます。
1日1回、できれば朝夕の2回程度、肩甲骨ほぐしを行うのがおすすめです。
【肩甲骨はがしのやり方】
１．肩関節をほぐす
まずは肩回し。
右手を右肩、左手を左肩に置き、そのまま後ろに20回肘を大きく回すように肩関節をほぐします。
後ろ回しが終わったら、そのまま前回しを20回。
ゆっくりで良いので、できるだけ肘を大きく回し、肩関節を大きく動かすように意識しましょう。
２．肩甲骨を開く
左手と右手の指を組み、手の平を内側にして身体の前に突き出します。
このまま10秒ほどキープ。左右や上下に気持ち良く動かします。
肩甲骨が外側に開いていることを意識して行うとより効果的です。
３．肩甲骨を閉じる
後ろで手を組み、気持ちの良いところまでゆっくり上げていきます。
10秒～20秒ほど伸ばしたら、左右に揺らしてさらにストレッチ。
肩甲骨が中心に寄っていることを意識しながら行いましょう。
（普段なかなか伸ばす機会のない大胸筋を伸ばせるので、おすすめのストレッチです）
４．肩甲骨浮かし
右手を右脇の下に置き、ぐっと肩甲骨を背中側にずらしてみましょう。
こうすることで、左手が右肩甲骨の下に入りやすくなります。
肩甲骨を引き剥がすイメージで、肩甲骨の下に手を入れていきましょう。
右側ができたら左側も同様に肩甲骨の下に手を入れていきます。
５．背中～首をほぐす
肩甲骨がほぐれたところで、背中から首にかけ筋肉をほぐすとより効果的です。
首を倒すストレッチを、前後ろ左右の4方向、10秒程度ずつ行います。
鎖骨の下と上を内側から外側にかけて少しずつ指で押していきます。
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