コガオ・デンリュウヘッドスパ・バストアップサロン セイガンセイトウ
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整顔整頭のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/17
- ◇時間がない方のバストアップ「ながら運動」◇
こんにちは！
習慣づけたい運動。なかなかまとまった時間が取れないものです。
家事やデスクワークをしながらできる運動をご紹介します。
【バストアップに運動が大切な理由】
・血流が良くなる
筋肉には、血液を押し上げる「ポンプ作用」があります。
筋肉を使わないと血液の滞りやむくみが起きやすい状態に。
バストアップの基本はスムーズな血流。
栄養を届けるために日頃から筋肉をよく動かし、身体の巡りを良くしましょう。
・代謝がアップする
運動をすると代謝がアップします。
代謝がアップすると細胞の代謝もアップし、細胞の生まれ変わりも早くなり、
バストが育ちやすい環境が整います。肌や髪が潤いやすくなります。
【忙しくてもできる！ながら運動】
◆デスクワーク時
・膝閉じトレーニング
パソコン作業などをしている時にいつでもできるトレーニング。膝を閉じお尻を引き締めるようにキープします。姿勢も良くなりインナーマッスルが鍛えられるので、代謝のアップに効果的です。
◆歯磨き・ドライヤー
・肩の上げ下げ
肩甲骨から動かすことを意識し肩をこれ以上上がらない位置まであげ、
そのまま力を抜いてストンと落とします。
10～20回程度、肩周りが温かくなったと感じるくらいまでやりましょう。
・かかと上げ下げ
立っている時に、かかとをゆっくり上げ下げするふくらはぎトレーニング。
心臓から遠い部分の筋肉を使うことで、血液を心臓に戻しやすくなります。
つま先に体重がかかる時に体重が外側に傾かないよう、
足の親指や母指球に体重を乗せることを意識。
これは料理中にもできるおすすめトレーニングです。
◆掃除中
・ランジ＆肩甲骨トレーニング
掃除機をかけている時におすすめのトレーニングがランジトレーニング。掃除機をかける際に、大きく1歩踏み出しながら、太ももとお尻を使ってランジをします。さらに、腕を肩甲骨から動かしながら掃除機を動かすと肩甲骨から背中にかけても良い運動に。
◆通勤時
・大股歩き
徒歩で通勤する方には、大股歩きで。いつもの歩幅の1.2倍程で、
お尻の筋肉を使うことを意識し歩きましょう。
エスカレーターと階段がある場合は、階段を使いましょう。
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