コガオ・デンリュウヘッドスパ・バストアップサロン セイガンセイトウ
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整顔整頭のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/17
- ◇バストが育つ身体づくり！基本の食事◇
こんにちは！
今回は、バストが育ちやすい身体をつくるための食事について。
3大栄養素である、たんぱく質・脂質・炭水化物に分けてお伝えしていきます。
毎日の食事内容の見直しにお役立てください。
【たんぱく質】
「バストを育てるためには、お肉を食べると良い」
と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
たんぱく質は、身体を作る材料。
バストが育たないとお悩みの方は、ご飯・パン・麺類などの炭水化物が中心の
食事をしている方も多くみられます。
体重50kgの女性の場合、1日に必要なたんぱく質の量は約50g。
（鶏ささみ100g中、たんぱく質20～23g）
ここで気を付けたいのは、〇〇だけ食べるという方法。
それぞれの食材には異なるビタミンミネラルも入っているので、
どの食材も偏りなく食べることが大切
。肉・魚・卵・豆類・乳製品を満遍なく食事に取り入れましょう。
【良質な脂質】
脂質と聞くと「太りそう…」とメガティブなイメージをお持ちの方も多いかもしれません。
しかし実は、脂質はバストを育てていく上でとても大切な栄養素。
細胞の膜・女性ホルモン・肌の潤いを保つセラミドなどは脂質からできています。
中でも必要な脂質は「オメガ3脂肪酸」。
オメガ3脂肪酸が含まれている食材は、
・魚介類
・えごま油
・亜麻仁油
など。オメガ3脂肪酸は美容に良いだけでなく、血液をさらさらにし動脈硬化を防ぎ、
健康維持にも必要な栄養素です。1日1回は魚介類を取り入れる、
えごま油や亜麻仁油をサラダやスムージに入れるなど少しずつ取り入れるよう意識してください。
【炭水化物】
たんぱく質や脂質を摂っていれば、炭水化物は食べなくて良いかというとそんなことはありません。
炭水化物が不足すると、せっかくバストを育てるために摂取したたんぱく質が使われたり、
バストの脂肪がエネルギー源として使われたりと、バストアップに逆効果。
より血糖値が上がりやすい小麦よりも、できるだけご飯をメインにするのがおすすめ。
ご飯は咀嚼の回数が多くなるので、満腹感も得られやすくなります。
3食のうち2食はご飯にするなど、ご自分の生活に合わせたルールを作るもの良いです。
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