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整顔整頭のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/23
- ◇女性ホルモンを整える方法◇
こんにちは！
バストアップと密接な関係がある「女性ホルモン」。
思春期から閉経までに分泌される女性ホルモンの量は、ティースプーン１杯分と言われています。
このほんのわずかな量で、女性の一生を左右する大切な役割をしています。
女性ホルモンは多ければ良いというわけではありません。
分泌量が少ないからといってサプリなどに頼り補うのも良い方法ではありません。
適切な量を自分で作り出し分泌することが大切です。
自分自身で女性ホルモンが正常に分泌されるように、生活を整えていく方法をご紹介します。
【食事を整える】
バランスのよい食事をしていますか？
ダイエットやバストアップの為にと、「〇〇だけ食べている」ということはないですか？
特に1日3食食べない方は、必要な栄養素が十分摂取できていない場合があります。
間食のお菓子を、タンパク質である小魚や豆類などに置き換えるなど栄養を補うようにしましょう。
えごま油や亜麻仁油、魚の油などの良質な油もホルモンの分泌に必要不可欠。
適量を取り入れるようにするのがおすすめです。
【睡眠を整える】
睡眠時間が短か過ぎたり睡眠の質が悪いと、ホルモンバランスの乱れにつながります。
自分にとって適切な睡眠時間を確保し、寝る前にリラックスして布団に入りましょう。
・寝る前１時間程度からはブルーライトを浴びないようにする
・リラックスできる時間（好きな本を読む、好きな曲を聞く、アロマをたくなど）を作る
【適度に運動する】
適度な運動により身体全体の循環がよくなったり、ストレスの発散につながり、
ホルモン分泌が円滑になります。
バストを揺らさないウォーキング・ヨガ、無重力に近い状態で行える水泳などがおすすめです。
【好きなこと、楽しいこと、心がワクワクすることをする】
ホルモンは、ストレスの影響を受けやすいです。
やりたいことや好きなことをする時間を確保し、毎日のストレスを溜めないように工夫しましょう。
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