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整顔整頭のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/30
- ◇バストアップを助ける4つの栄養素の取り入れ方◇
こんにちは！
バストを育てていくのに、
『これだけ食べていれば良い』
という食品はありません。
バランスの良い食事が基本です。
バランスを心がけ、バストアップのために積極的に摂りたい4つの栄養素を紹介します。
どのように食事に取り入れていけば良いか、是非参考してください。
【バストアップをを助けてくれる4つの栄養素】
・たんぱく質
たんぱく質は、肉・魚・卵・豆類・乳製品に含まれる身体を作る材料となる栄養素。
毎食たんぱく質がメインとなる食材を摂るように心がけましょう。
たんぱく質が不足しがちな料理は、ラーメンやパスタなどの麺類やパン類・丼もの。
卵やチーズなどの手軽に取り入れられる食材を一品入れたり、
前後の食事でたんぱく質を多めに摂るなど、1日のたんぱく質量を調整しましょう。
・イソフラボン
身体の中で、女性ホルモンのような働きをするイソフラボン。
納豆や豆腐・豆乳・きな粉などの大豆製品に多く含まれています。
納豆や豆腐を食事に取り入れるだけでなく、デザートにきな粉をヨーグルトにまぶすなど、
比較的取り入れやすい食材が多いのが特徴。きな粉豆乳を飲む習慣を付けるのも良いです。
身体が冷えやすい人は豆乳を温めて飲むのがおすすめです！
・ビタミンE
アーモンド・かぼちゃ・アボカドなどに含まれます。
ビタミンEは、血行を良くする効果や抗酸化作用により肌を若々しく保つ働きがあります。
かぼちゃやアボカドのサラダなどを食事に取り入れても良し、
間食にナッツ類を食べるのを習慣にするのも良いです。
・ボロン
りんご・ぶどう・キャベツなどに含まれるミネラルのこと。
ボロンは熱に弱く、生で食べるのがおすすめ。
サラダにキャベツの千切りを加えたり、りんごやぶどうを常備しておき、
間食やデザートに食べるのも良いです。
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