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整顔整頭のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/2
- ◇女性ホルモンの生成に関わる亜鉛◇
こんにちは！
「亜鉛」ってご存知ですか？
美容に良さそうなイメージがあるけれよく知らないという方、多いと思います。
【亜鉛とは？】
亜鉛は身体では作り出せないミネラル。
私たちの成長や発達、肌や髪の健康維持、生殖機能の維持や改善、
精神の安定等に関わります。
【女性ホルモンに関わる亜鉛】
亜鉛は、男女共に性ホルモンの合成に関わります。
女性の場合、女性ホルモンの分泌が促され月経の乱れを整えてくれます。
バストにおいては、女性ホルモンの分泌により乳腺の働きを活発にし、
ハリのあるバストの維持に欠かせない栄養素です。
【亜鉛ってどのくらい必要？】
必要な亜鉛摂取量は、女性の場合1日で8mg。
ダイエットや偏食をしなければ、不足することはないです。
しかし、食品添加物を多く含む食品やインスタント食品中心の食生活だと、
亜鉛の吸収が妨げられます。
摂取量は足りてても身体に吸収されず、亜鉛不足になっている場合も少なくありません。
【亜鉛が足りていないサイン】
下記症状を感じる方は、亜鉛不足かもしれません。
１．肌荒、吹き出物が増える、肌の乾燥
２．抜け毛の増加
３．貧血気味、疲れやすい
４．落ち込みやすい
５．食べ物の味が分かりにくい
【亜鉛を多く含む食材】
亜鉛を多く含む食材は、以下のようなものです。
・牡蠣 ⇒ 100あたり約14mg
・牛肉 ⇒ 100gあたり約6mg
・ラム肉 ⇒ 100gあたり約5mg
・サバ水煮缶 ⇒ 100gあたり約1.7mg
・卵黄 ⇒ 1個分（約30g）あたり約2mg
・納豆 ⇒ 1パック（約50g）あたり約1mg
【亜鉛を効率良く摂取するためのポイント】
亜鉛の吸収率はわずか30%程。
加工食品などに含まれる「リン酸塩」「ポリリン酸」などの書屋品添加物が加わると、
さらに吸収が妨げられます。
亜鉛を摂取する時のポイントは、
１．食品添加物が少ないものを選ぶ
加工食品などを選ぶ際は、原材料欄をチェックし、添加物が使われていないものを選びましょう。
２．ビタミンCやクエン酸を一緒に摂る
ビタミンCやクエン酸は、亜鉛の吸収を促す効果があります。
野菜や果物と一緒に食べたり、レモンや酢を使った味付けにするのもおすすめ！
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