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整顔整頭のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/6
- ◇大胸筋は使うだけでもいい？◇
こんにちは！
バストアップについて調べている方なら誰でも一度は耳にしたことがある「大胸筋」。
大胸筋を鍛えるためのトレーニング情報を調べたことがあるのではないでしょうか？
今回は、間違った解釈をされやすい大胸筋について解説します。
【大胸筋を鍛え過ぎる逆効果？】
大胸筋を鍛えたことによりバストアップに成功したという方もいらっしゃいますが、
逆にバストが小さくなってしまったという方もいます。
大胸筋を鍛えることには、リスクもあるのです。
・バストの脂肪が燃焼されてしまう
ウエストのくびれを作るためには腹筋を鍛え、お腹周りの脂肪を燃やします。
それと同じように、バストの土台である大胸筋を鍛えると、
その上についているバストの脂肪を燃やしてしまうことも起こり得ます。
・姿勢が悪くなる
日頃、背中の筋肉よりも身体の前側の筋肉を多く使う傾向にあります。
筋肉は鍛えることで太く短くなります。前側の筋肉を使いすぎることで、
前側の筋肉が縮み、猫背の姿勢になっている人、巻肩の姿勢になっている人が多いです。
大胸筋を鍛えることで、余計に姿勢が崩れてしまうこともあります。
【でも、筋肉は使わないと衰える・・・】
大胸筋を鍛えることにリスクがあるというお話をしましたが、とはいえ、
筋肉というのは使わないとどんどん衰えていってしまいます。
では、どうすれば良いのでしょうか？
【力を入れない！大胸筋の使い方】
大胸筋を「鍛える」のではなく、「使う」「動かす」ことを意識するのが大切です。
ポイントは、「力を入れずに、バスト周りの筋肉を動かす」ということ。
１．手を胸の前で合掌して左右に動かす
この時、絶対に力を入れず肩を揺らさないようにし、胸の筋肉を動かすようにしましょう。
２．胸の前で合掌してそのまま上へ
胸の前で合掌したら、そのまま肘同士もできるだけ付け上にスライドさせます。
３．いないいないばあのポーズから肩甲骨を寄せる
いないいないばあをするように、手から肘までを顔の前で合わせます。
そこから腕を左右に開き、肩甲骨を寄せましょう。これを繰り返します。
１．２．３．の運動を10回ずつ1日3回行ってみてください。
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