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整顔整頭のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/6
- ◇バストアップの鍵「鉄分・たんぱく質」を含むお肉◇
こんにちは!
バストアップには、たんぱく質が大切ということは皆さんもよく聞いたことがあると思います。
しかし、たんぱく質同様に、バストを育てていく上で欠かせない栄養素が「鉄分」なのです。
【血液の元になる鉄分】
鉄分が不足すると体内の巡りが悪くなり、バストに栄養が行き渡らない状態を引き起こします。
厚生労働省の調査では、日本人女性の10人に1人が貧血であるという調査結果もあり、
その中で最も多いのが鉄分が不足することによって起きる「鉄欠乏性貧血」。
自分は大丈夫と思っていても、実は貧血だったということも考えられます。
ただでさえ月経のある女性は、常に鉄分が不足しがち。意識して摂取する必要があります。
【育乳に欠かせない2大栄養素】
身体を作る材料となる「たんぱく質」と、様々な栄養素や酸素を運ぶ血液の材料となる「鉄分」。
この2つの栄養素が育乳を成功させる大きなポイントとなります。
【鉄分&たんぱく質を含む食べもの】
鉄分とたんぱく質の両方を含む食べ物が、「赤身のお肉」。鉄分は2つの種類に分けられます。
肉や魚に含まれる「ヘム鉄」と、野菜などに含まれる「非ヘム鉄」です。
肉や魚に含まれる「ヘム鉄」の方が、身体に吸収されやすいという特徴があります。
・牛肉
美味しくて調理しやすく、お肉の中でも人気の牛肉。
部位によって脂質が多く含まれているので、赤身の多い「モモ」や「スジ」を選ぶのがおすすめ。
鉄分の吸収を助ける働きのあるビタミンB12も含まれています。
・羊肉
たんぱく質・鉄分ビタミンB群に加え、脂肪燃焼効果のあるL-カルニチンが含まれているので、
ダイエッターの中でも人気のお肉。ジンギスカンをイメージする方が多いかもしれません。
ラム肉やマトンと呼ばれるのが羊肉。
ラム肉は、生後1年未満の仔羊、それ以降をマトンと呼びます。
赤身のお肉の代表、「牛肉」と「羊肉」。毎日の食事に、ぜひ加えてみてください。
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