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整顔整頭のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/9
- ◇バストアップにおすすめな外食メニュー◇
こんにちは！
バストアップのための食事を心掛けたいけど、働いているとどうしても外食が多くなりがち。
そんな時におすすめのメニューや、食事の選び方をご紹介していきます。
【バストアップのための食事とは？】
バストを育てていく上で、食事はとても重要なポイントの一つ。
なぜなら、私たちの身体はが食べたものでできているからです。
バストアップのために特に重要となるのが、私たちの身体を作る材料となっているたんぱく質。
また、たんぱく質がしっかりと役割を果たすために必要な、
ビタミン・ミネラル・良質な脂質も必要不可欠です。
これらの栄養素を、外食の際にも意識して取り入れるのがポイントとなります。
【メニューの選び方】
・たんぱく質をしっかり取り入れる
外食を選ぶときの一番のポイントは、たんぱく質を摂取できるメニューを取り入れること。
定食などは、主菜の肉魚（たんぱく質）、副菜（ビタミン・ミネラル）を、
バランスよく食べることができるのでおすすめです。
・ビタミンミネラルを取り入れる
外食で不足しがちな栄養素が、ビタミン・ミネラル。
サラダなどをプラスし栄養不足を補うようにしましょう。
・魚料理を選ぶとGOOD！
魚にはたんぱく質の他に、ホルモン生成や細胞壁を作るのに必要な、
「オメガ3脂肪酸」が含まれています。
血液をサラサラにしてくれる効果があり、血行を促進してくれるバストアップの強い味方です。
【バストアップに向かない食事】
外食でたんぱく質が不足しがちなメニューの例は、パスタ、ラーメン、ピザなど、
炭水化物中心のメニューです。どうしてもこれらのメニューを食べたいという時には、
チーズ、卵などが付いているものを選んだり、間食や他の食事で、
たんぱく質を補うようにすると良いです。
【一工夫できること】
・メニューによって、卵や豆腐、乳製品などのたんぱく質をプラスする
・味噌汁を豚汁に変更する
・野菜ジュースやフルーツジュースを取り入れる
・間食に、ナッツやチーズなどを取り入れて、バストアップに必要な栄養を補うようにする
バストアップには、ストレスが大敵。日々の外食も楽しみながら、バストアップを目指しましょう。
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