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整顔整頭のブログ
ビューティー
投稿日:2026/4/8
- ◇たんぱく質の選び方&摂り方のポイント1◇
こんにちは!
バストアップのために大切な、たんぱく質。
【バストアップにたんぱく質が欠かせない理由】
私たちの筋肉や臓器をはじめとする細胞の主成分が、たんぱく質。
血液や皮膚、骨やホルモンや酵素もたんぱく質からできています。
さらに、バストアップの話の中でもよく耳にする、クーパー靭帯やコラーゲンも、
たんぱく質から作られているのです。
バストアップだけでなく、美と健康を保つために欠かせない役割を担っているのが、
たんぱく質なのです。
【たんぱく質の種類】
たんぱく質は以下の5つの種類に分けられます。
・肉
・魚
・卵
・乳製品
・大豆製品
動物性たんぱく質が、肉・魚・卵・乳製品。
植物性たんぱく質が、大豆製品です。
動物性たんぱく質の方が吸収率が良いのですが、動物性たんぱく質だけを摂っていても、
脂質の取りすぎになる可能性があります。
植物性たんぱく質である大豆製品には、ビタミン類も一緒に摂取できるというメリットもあるため、
どちらかに偏ることなく動物性・植物性バランスよく食べることが大切です。
【たんぱく質摂取量の目安】
40キロの人であれば1日40g、50キロの人であれば1日50gのたんぱく質を、
摂取すると良いと言われています。
食べたたんぱく質が全て体に吸収されるというわけではないので、
以下を大体の目安としてみてください。
以下の量のたんぱく質量を摂取し、50gということになります。
・肉 100g
・魚 100g
・卵 1~3個
・大豆製品(納豆1パック or 豆腐半丁程度)
・乳製品(牛乳1杯 or チーズ3p程度)
朝ごはんに納豆や卵料理を食べ、お昼と夜で肉魚を食べるよう分けて摂取するのがおすすめ。
乳製品や大豆製品を付け合わせとして用意すると良いです。
【たんぱく質の吸収をアップさせる方法】
たんぱく質を摂取するときに、一緒にビタミン・ミネラルを摂取するのがおすすめ。
たんぱく質を摂取しても、ビタミンミネラルがなければ、消化吸収されなかったり
役割を果たせなかったりします。
緑黄色野菜を取り入れたり、フルーツや野菜ジュースで補ったりと工夫して取りれてみましょう。
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