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整顔整頭のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/8
- ◇たんぱく質の選び方＆摂り方のポイント２◇
こんにちは！
「たんぱく質の選び方＆摂り方のポイント１」では、バストアップにおけるたんぱく質の必要性、
たんぱく質の種類、摂取量の目安などをお伝えしました。
今回は、実際に毎日の食事にどのように取り入れたら良いのか具体的に解説します。
【たんぱく質を摂取する時のポイント】
たんぱく質を摂取する時のポイントは、「食材の原型に近い形のものを選ぶ」といういこと。
例えば、ベーコンやハムなどの加工食品とステーキだったら、バストアップのために、
より効率良くたんぱく質を摂取できるのは、ステーキです。
加工食品の100gと、生のお肉をそのまま焼いたステーキ100gでは含まれている、
たんぱく質の量が変わってきます。
また、加工食品には化学調味料や保存料など、消化するのに負担のかかるものが、
たくさん含まれている場合が多く、原型に近いものを選んだ方が身体にも優しい食事になります。
ハンバーグとステーキを選ぶ場合も、ステーキの方が食材の原型に近いと言えます。
バンバーグはお肉の赤みと脂肪の部分をミンチにして混ぜて作られたもの。
脂肪の部分にはたんぱく質が含まれていないので、どのくらいたんぱく質を、
摂取できているのかも把握しにくくなってしまいます。
【外食でも大丈夫？】
外食でも、メニューの選び方に気をつければバストアップも可能です。
毎日自炊をしなければいけないと思いストレスになるのも良くありません。
外食とも上手に付き合っていくことも大切です。
例えば、パスタやラーメンなどの炭水化物中心の食事ではなく、お肉のソテーや
お魚が食べられるメニュー、和食料理などはおすすめです。
炭水化物中心のメニューになってしまう時には、たんぱく質やビタミンミネラルが摂取できる
料理や間食を付け足すと良いです。
【太らずにたんぱく質を摂取するポイント】
たんぱく質を摂取しようとするあまり、脂質の多いお肉ばかりを食べていると、
思わぬ体重増加を招いてしまうこともあります。
魚や大豆製品も上手に取り入れてみてください。
調理方法も揚げ物ではなく、油を落としやすい「焼く・蒸す・茹でる」などの、
調理方法にすると良いです。
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