ミーノ(Myno)のブログ
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投稿日：2023/12/18
- スクワットで気を付けること3選（初心者編）
- こんいちは！
パーソナルジムMｙnoの中田です。
スクワットといえば下半身のトレーニングの最も基本的な種目で、初心者から上級者まで
多くの人が行っていますが、実は非常に難しい種目でもあります。
正しいフォームでスクワットができれば、ヒップアップや健康的なダイエットが可能です。そこでスクワットを行う時の注意点を３つ紹介します。
１．腰を曲げない
これは基本中の基本ですが1番重要なポイントでもあります。ただ腰を曲げないというのではなく足幅やバーを乗せる位置、しゃがむ深さ等、個々に合ったフォームでいかに腰が曲がらないようにするかが重要です。
初心者の方はトレーナー等に見てもらうことをおすすめします。
２．立ち上がる時の膝の向き
つま先と膝の向きが揃うように向ければよいのですが、きつくなってくると内またになる人が多く、私自身も注意しないとなってしまいます。
これは膝を痛める原因になることが多いので、きつくなってきた時こそ鏡を見ながら意識するようにしてください。
３．しゃがむ深さ
特に男性に多く、重量を意識しすぎてしまい膝が90度も曲がっていない方が多いです。重量も大事ですが自分の柔軟性を考慮してできる限り深くしゃがめる重量で行うようにしましょう。重量を上げてもしゃがむのが浅くなってしまうと意味がありませんし、一般的に可動域が狭いとケガをしやすいといわれています。
ただし、単に深くしゃがめばよいというわけではないので、そちらは次回のスクワットの注意点（中級者編）でご案内します。
以上スクワットの３つの注意点でした！参考になりましたら幸いです。
当店では先着限定で、無料体験トレーニングを実施していますので、こちらもよろしくお願いいたします！
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