ミーノ(Myno)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/9/10
- 長時間＆毎日の運動はダイエットに逆効果？
- こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です。
ダイエットをしようと決意したとき、まずはランニングから始めるという人はとても多いです。
ランニングマシーンで２時間ほど走るとたくさん汗をかき運動した気になります。仮に毎日続けたとしたら確かに大きな運動量です。
しかし最新の研究では、過度な運動は脂肪の燃焼に逆効果になり得るという知見があります。これはコルチゾールというストレスホルモンが分泌され、食事摂取に抑制が効かなくなってしまうからとされています。ストレスから過食気味になる人は多いですし、食べることがストレス解消になるという人もたくさんいらっしゃいます。
特に90～120分を超える運動はコルチゾールを大量に分泌するため、適度に休息を挟むことや、そもそもの運動時間を短縮することは非常に大切です。
これに関連して、毎日同じような運動を繰り返すこともおすすめできません。適度な休息日を設け、筋トレとＨＩＩＴなどの高強度な有酸素運動、ランニングやエアロバイクなどの中強度な有酸素運動などを組み合わせていくことがベストです。
ただし現実的な問題として、フルタイムで仕事をしている人にとって運動に何時間も使うことは難しいです。都会では軽い運動をするにもその都度スポーツ施設を利用するなどハードルが高いです。
そこでまずは筋肉量を増やすことで基礎代謝を増やし、脂肪を燃焼しやすい体を作ることを最優先に考えてみてください。週１～３日各１時間ほど筋トレに使う時間を捻出します。もっと時間を割けるのであればその方がベターですが、週１回１時間でも運動をするしないでは天と地ほど差があります。
併せて食事制限を行うことで、少ない運動時間で効率的に体重を落とすことが可能になります。
参考になりましたら幸いです！
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