ミーノ(Myno)のブログ
プライベート
投稿日：2024/6/25
- オートミールの間違った摂取法
- 皆さんこんにちは！
パーソナルジムMynoの中田です。
今回はダイエット中の方がお米の代わりに良く食べるオートミールについて
のお話です。
オートミールと言えばアメリカでは昔から主食として食べられていますが
日本でよく食べられるようになったのはここ１０年くらいかなと思います。
そこでダイエット中にオートミールを摂取する際の注意点をいくつか挙げていきます。
１．食べ過ぎ
けっこう多くの人が勘違いされている問題ですが、オートミールは決してカロリーが低いわけでは無く、同じ量なら白米と同じくらいのカロリーです。
ただ白米より食物繊維の量が多いので半分くらいの量で同じくらいの満腹感を得られます。
摂取量が白米の半分になれば一緒にナッツ類やフルーツ類甘めのプロテインを一緒に摂れば低カロリーで多くの栄養が摂取できかなり満腹感もありますので、適切な量でうまく活用しましょう。
２．食物繊維の摂りすぎ
またカロリー以外でも食べ過ぎによる食物繊維の過剰摂取になる場合もあり、便秘がひどくなったり逆にお腹を壊す場合がありますのでこちらもあわせて注意が必要です。
３．添加物
シリアルやパッケージされた製品には砂糖などの添加物が含まれるものがありますので、できるだけ無添加や、無添加に近いものを選択しましょう。
以上ダイエット中にオートミールを摂取する際に特に注意する点の説明でした。
パーソナルジムMynoではトレーニングだけでなく、食事内容や食習慣の改善も行っております。
トレーニングと食事の両面から体を良くしていきましょう！
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