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投稿日：2024/9/7
- ゴルフ：飛距離アップのためのウエイトトレーニング２
- ～前回からの続きです～
それでは具体的にどのようなトレーニングをすれば飛距離が伸びやすいのかご紹介いたします。
１：下半身
やはり最も重要なのは下半身の筋肉かと思います！下半身がしっかりしていれば飛距離が出やすいですし、実際のコースでは傾斜が多いため下半身がしっかりしていないとスイングが安定しにくいです。
いわゆるフォースタンス理論がゴルフ界隈では有名です。個人差はありますが、大殿筋とハムストリングスは特に重要です。
下半身はスクワットが有効です。かかと重心かつ腰を後ろに引くことで、大殿筋とハムストリングスを使ったスクワットが可能です。
瞬発力を高めたいので、高重量で８～１０回を複数セット行うのが良いかと思います。
２：背中
背中のトレーニングも下半身と同様に重要になります。スイングのインパクトのフォームを作っていただき、背中を触ってもらうと背中の筋肉が硬くなっているのが分かるかと思います。捻転力をボールに伝えるために背中の筋肉は強い方が良いです。
デッドリフトは背中だけでなく、大殿筋やハムストリングスも鍛えられるため効果的な種目と言えます。
こちらも高重量を扱えると１番良いのですが、非常にケガをしやすい種目になりますので、信頼できるトレーナーに見てもらうか、もしくは重量を20～30％程度減らし回数を増やすことをおすすめします！
３：腕
特に女性に多く見られますが、下半身や体幹と比べて腕の筋肉が弱いために、シャフトのしなりをうまく作れず飛距離が出ないケースがあります。腕では特に三頭筋が重要です。
リバースプッシュは三頭筋だけでなく肩の背中側も鍛えられるため有効かと思います。
こちらは自重トレーニングになりますので、回数は意識せず上がらなくなるまでやっていきましょう。
以上参考になりましたら幸いです！
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