ミーノ(Myno)のブログ
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投稿日：2024/9/24
- ウォーキングはめちゃくちゃ大事！！理想の歩数
- こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です。
「運動」というと、スポーツをしたりランニングしたり筋トレしたりなどをイメージすると思います。
でも最も身近な運動は「歩く」ことです！
実は１日あたりどれくらい歩けば、どれくらい健康的かという研究データがあるんです＾＾
今回は理想の歩数と、歩くための工夫についてご紹介します！
＜理想の歩数＞
従来の研究では、１日8,000歩以上歩くことで10年以内死亡率が下がるというものがありました。
しかし京都大学の研究では、8,000歩を週に１～２日歩くことで10年以内死亡率が下がるという結果でした。
もちろん週３回や、毎日歩くことでさらに良くなるんですけど、そこまで大きな差はないそうです。
以上をまとめると、１日8,000歩を目安にしていただき、可能であれば週２日、最低でも週１回行うことで健康に良い影響があるということになります。
＜歩くための工夫＞
１日8,000歩といえども、習慣的に継続するのはかなり大変です。
そこでなるべく精神面な負担無く歩くための工夫について紹介します！
１．スマホゲーム
ポケモンGOやドラクエウォークのようなARスマホゲームです。
これらのゲームは歩くことでインセンティブがあるため、「健康のため」という漠然とした目標ではなく、もっと具体的な目先の報酬のために歩くことができるため、精神的なストレスが軽減できます。
ちなみに僕はポケモンGOをやってますので、よかったらフレンドになりましょう！笑
２．ポイ活
歩くことで現金のように使えるポイントが貯まるアプリです！
最近はけっこう流行っているようで、いろんなアプリがあります。
実際に長期間使っている人の話では、１年で１万円分くらい貯まるそうです。
日本人はポイントが大好きといわれていますし、ポイントをためる事もモチベーションの１つとすることで、前向きな気持ちで歩くことができるかもしれません。
以上です！ちなみに歩数はiPhoneならヘルスケアで勝手に記録してくれます。
便利な時代になりましたよね！
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