ミーノ(Myno)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/4
- 理想のウォーキング！ただ歩くだけではもったいない
- こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です＾＾
前回は「１日何歩が効果的か」「週何回やれば良いか」という記事を書きました！
ウォーキングは最も身近な運動です。
ちなみに「直立二足歩行」で生活するのは人間だけだそうです。
カンガルーや鳥も２足歩行が可能ですが、直立ではありません。
ペンギンは直立二足歩行をしていそうですが、骨格を見ると実はかなり膝が曲がっています。
ちなみに便秘や痔、腰痛な直立二足歩行の弊害だそうです。
豆知識でした！
同じ8,000歩を歩くといっても、ただ歩くのと工夫をしながら歩くのでは大きく変わります。
今回はウォーキング時に意識していただきたいことを２点紹介します！
１．姿勢
まずは歩く際の姿勢を意識してみてください！猫背だったり、腰が反り過ぎていたりしませんか？
非常にざっくりしていますが、肩こりがひどい人は猫背になりやすい可能性が高く、腰を痛めやすい人は腰が反りやすい傾向がありあす。
顎を引いて、腹筋に軽く力を入れながら歩いてみてください。
そうすることである程度、姿勢も改善されるかと思います。
２．速度
例えば１時間ウォーキングをするとして、ずっと同じペースで歩くのではなく、10分歩いて５分早歩きを４セットなど、メリハリをつけてみてください。
早歩きで運動の強度を上げることで、体力の向上など様々な恩恵があります。
以上２点、ウォーキングの際にぜひやってみてください！
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