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投稿日：2025/6/2
- マッスルメモリーについての実体験part.2
- 有力とされているのが、筋核と呼ばれるものがトレーニングによって増え、筋力が低下しても筋核が残り続けるため再開後に肥大しやすくなるというのが有力説とされています。
つまり何が言いたいかというと、筋トレをやめて筋肉が縮小したとしても、獲得したマッスルメモリーは将来の役に立つということです。つまり短期集中で筋トレに取り組むことにも意味があるということです。
この マッスルメモリー ですが、死ぬまで有効という説もあれば、10年前後でなくなるという説もあります。各種実験を見てみると、少なくとも10年程度は有効みたいなので、けっこう長いですよね。
短期集中と言ってもどれくらいやるのが良いのでしょうか？
私のおすすめは３～６ヶ月程度です。理由はこの３ヶ月間がもっとも筋肉が成長しやすいとされているからです。
トレーニングの頻度としては、最低でも週２回、できれば３回以上がおすすめです。
パーソナルジムでは２か月コースが主流なんですが、２か月でやめてしまうのはけっこうもったいなくて、可能なら３ヶ月以上は継続できると効果的です。
とはいえ半年で獲得できる筋肉には限界があるため、10年に１度のペースだと少ないんじゃないかと思います。個人的な主観ですが、２～３年毎にやっていくのが良いのではないでしょうか？
まとめると、筋トレを数年、数十年と続けることは現実的じゃないという人がほとんどなので、３～６ヶ月程度のトレーニングを２～３年に１度やっていけば、確実に筋肉は成長していくため習慣化ができない人にもおすすめです。
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