ミーノ(Myno)のブログ
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投稿日：2026/3/15
- 自宅で取り組む腹筋のコツ(プランク)
- こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^
今回は自宅でプランクをする際のコツについてご紹介します！
プランクは腹筋を鍛える種目ですが、やり方を間違えると腰を痛める可能性もあり、フォームが非常に大切な種目であると言えます。
１. 背中を丸める
プランクのフォームについて、「腰を高くする」と言う人が多いですが、正確には背中を丸めて腹筋に力が入りやすくする事が重要です。
腹筋を体の後ろ側に引くようなイメージが良いかと思います。
逆に背中や腰を反ってしまうと腹筋に力が入りにくくなり、主に腰で体重を支える形になります。そうなると腰を痛めやすくなりますのでご注意ください。
２. 腕に体重を乗せる
プランクは腕と足で体重を支えますが、腕の方に体重を寄せる意識をしてみてください。
基本的に腕よりも足の方が力が強いため、腕と足に均等に体重を乗せようとすると実際には足に多く乗るケースが多いです。腕に体重を乗せた方が腹筋の負荷が高くなります。
目安としては、地面と腕が垂直になるようにしてみてください。
以上、プランクのコツについて２点ご紹介しました！
腹筋を鍛えるには効果的な種目ですし、器具や広いスペースは必要無いためおすすめです。
参考になりましたら幸いです！
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