ミーノ(Myno)のブログ
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投稿日：2026/3/22
- プロテインの種類について
- こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です。
筋トレをするとなるとプロテインは多くの人に有用です。
ダイエット、バルクアップなどボディメイクの種類を問わず、適量のプロテインを摂取することで効率を高めることができます。ここ10年ほどでプロテインに対する理解もかなり深まりました。昔は「プロテイン＝マッチョになれる薬」みたいに思っている人も少なくありませんでした。
しかし「〇〇プロテイン」のようにプロテインにも様々な種類があって、知識が無いとどれを選べばよいのか分からない人も多いです。今回はプロテインの種類とざっくりとした解説をさせていただきます。
◇ホエイ
最も一般的で吸収率さアミノ酸スコアなどに優れるプロテイン。牛乳から抽出される。価格は安価。
とりあえずこれを飲んでおけば大丈夫！と言って良いと思います。
◇ソイ
大豆から抽出される植物性たんぱく質。乳製品が体に合わない人に最適。安価な製品が多い。
女性に人気が高いですが、「植物性」という言葉でなんとなく選んでいる人も多い。
食用油やシャンプーなんかは植物性が好まれますからね・・・
◇カゼイン
ホエイと同じく乳製品から抽出されるが、こちらはマイナー。日本人はこのカゼインに体質的に合わない人が多いとされており、牛乳を飲んで腹の調子を崩す原因となることが多い。
◇コラーゲン
ここ１～２年で徐々に人気が出始めているプロテイン。牛皮から抽出する製品が多い。乳製品が合わない人にみおおすすめ。ホエイのように幅広い種類のアミノ酸を摂取することはできないが、コラーゲンペプチドを多く摂取できる。
以上、市販されているプロテインを４種類紹介しました！まずは王道のホエイを買ってみて、合わなければソイを試すという感じで良いかと思います。
参考になりましたら幸いです！
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