ミーノ(Myno)のブログ
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投稿日：2026/3/29
- RM換算表について(BIG3)：筋トレ
- こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^
筋トレをある程度本気でやっている人だとBIG3の数値を意識し、伸ばそうとしている人も少なくありません。350kg、400kgなどそれぞれ目標を持って取り組んでいるかもしれません
しかしながら高重量を扱うのはケガのリスクを高める事に繋がります。腰や膝などに不安がある人も少なくないでしょう。そこで今回は、そんな人におすすめするRM換算表をご紹介致します！
RM換算表とは、１回持ち上げられるであろう重量を、より軽い重量と回数から求められる表です。例えばベンチプレスの場合、80kgで10回できるとちょうど100kgが1回挙がるという事になります。
つまり無理して高重量のMAXチャレンジをやらなくても、普段のトレーニング内容から自分のMAX重量が分かるという事です。
実際に100kgを持ち上げたいという気持ちも理解できますが、体に不安があるのに無理して挑戦する合理性はありません。換算表から求めるやり方は非常に合理的かと思います。
また個人的な感覚ですが、RM換算表はどちらかと言うと厳しめに作られていると思います。80kgで10回できる人は実際には105～110kg挙がる事も珍しくありません。100kgというのは確実性の高い厳しめな数値だと思います。
なので80kg で10回挙がる人は、挑戦した事が無かったとしても胸を張って「ベンチ100kgできます」と言って良いでしょう。
以上です！ケガが１番怖いですし、一生向き合う事になる可能性もあります。
安全第一でお願い致します！
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