ミーノ(Myno)のブログ
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投稿日：2026/3/31
- 筋トレで肩こりが治る？僧帽筋のトレーニング
- こんにちは！パーソナルジムMynoの中田です^_^
肩こりで悩んでいる人は多いですよね！特にデスクワーク中心で働いていっらっしゃる女性は、かなりの割合で肩こりと戦っておられます。肩こりは女性の方がなりやすいというのはデータでも明らかになっていまして、筋力の強さが関係しているのではと言われています。
■肩こりの原因
肩こりには様々な原因があるとされていますが、背中にある僧帽筋に起こることが多いです。「肩こり」という呼び方ですが、正確には首と背中の間くらいの部位になります。
僧帽筋は腕を支えています。腕は３～４ｋｇほどの重さがあり、それが常に胴体にぶら下がっているわけなので、僧帽筋の負荷はかなりのもので。筋力の負荷が増えすぎると神経や血管を圧迫していまい、肩こりの原因になります。これは肩こりの原因の１つで、他に原因があったり、複合的な原因だったりするのが難しいところです。
■筋トレのメリット
肩こりの改善にはストレッチや運動が有効とされていますが、個人的には筋トレが１番効率的・効果的だと考えています。肩こりは僧帽筋付近で起こることからも運動やストレッチのような全身運動よりも、局所的なトレーニングに取り組む事がベターかと思います。
僧帽筋を鍛えるのは意外と難しく、自重のみで鍛えるのは至難の業です。そこでダンベルやマシーンを使って鍛えていくことが効果的です。
■どのくらいで改善する？
実際に当店では数十人のお客様へ肩こり改善メニューをご提供してきましたが、実際に改善する方とあまりしない方がいらっしゃいます。改善する方が７割、あまりしない方が３割程度です。
改善する程度にも差があり、数回でかなりの改善がみられる人が多いですが、１～２か月かけて徐々に改善していく人もいます。
筋トレなので副作用などデメリットが無く、マッサージや整体のようにずっと通い続ける必要もないので、肩こりに悩んでおられる方は１度チャレンジしていただきたいです。
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