《パーソナルマシンピラティスジム×整体》MEXTR 六本木店【メクスター】
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メクスター(MEXTR)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/5
- インナーマッスルだけ鍛えても効果は出にくいかも？
- 「インナーマッスルを鍛えれば姿勢は良くなる」
そんな言葉をよく聞かれるのではないでしょうか？
確かに腹横筋や多裂筋、骨盤底筋などの深層筋（インナーマッスル）は、
背骨や骨盤を安定させる重要な“土台”です。
ピラティスでこれらを活性化し、眠っている筋肉を目覚めさせることは、姿勢改善の第一歩として非常に有効です。
しかし、ここで多くの方がつまずきます。
インナーだけを鍛えても、日常生活の重力や仕事中の負荷、トレーニング時の外力に対して十分に活かしきれないのです。
私たちの身体は、インナー（安定させる筋肉）とアウター（動かす・支える筋肉）が連携することで機能しています。
インナーで関節のポジションを整え、アウターでその姿勢を維持しながら動く。
この協調が取れて初めて「良い姿勢」や「肩こりの起きにくい身体」になります。
例えば、腹横筋が働いても、脊柱起立筋筋や殿筋などの大きな筋群が適切に使えなければ、猫背や反り腰は戻りやすいままです。
土台は整っても、その上に建つ構造が弱ければ安定しないのと同じです。
大切なのは、インナーかアウターかという二択ではありません。
低負荷で神経‐筋の再教育を行い、その後に適切な負荷で全身の連動を高めること。
ピラティスとウエイトトレーニングを一貫した理論で行うことで、
はじめて“使える身体”へと変わっていきます。姿勢改善や不定愁訴の改善を目指すなら、両方を段階的に取り入れることが近道なのです。
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