シセイカイゼンサロン ビーキューオーエル セイタイ パーソナルトレーニング
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ビーキューオーエル(美QOL)のブログ
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投稿日：2026/2/4
- 腰痛でやってはいけない筋トレは？
腰が痛いときは「鍛えれば良くなるはず」と、つい頑張りすぎてしまいがちです。
ですが、炎症や筋肉の緊張が強い時期に無理な負荷をかけると、回復を遅らせてしまうことがあります。
特に避けたいのは、
・腰を丸めたまま行う腹筋運動（シットアップ）
・反りを強める背筋運動（バックエクステンション）
・高重量のデッドリフトやスクワット
・勢いを使ったツイスト系の動き
・脚を伸ばしたままのレッグレイズ
これらは腰椎に強い圧縮やねじれの力がかかりやすく、痛みを悪化させる原因になりやすいトレーニングです。
また、フォームが崩れた状態でのオーバーヘッドプレスや、反動を使うジャンプ系の運動も注意が必要です。
腰で支えるクセが出ると、負担が一気に高まります。
一つの目安は「動作中や翌日に痛みが増えるかどうか」。
しびれが出る、脚に力が入りにくい、夜間痛が強い場合は、無理をせず早めに専門家へ相談しましょう。
代わりに、呼吸を整えるエクササイズや股関節から体を動かす練習、短時間の体幹安定トレーニングなどから始めるのがおすすめです。
痛みのない範囲で「できた」を積み重ねることが、腰を守る一番の近道です。
美QOL
《住所》
愛知県名古屋市千種区末盛通１丁目27－１７ クルール62 202号室
《営業時間》
9：00～20：00
《定休日》
水曜日 / 土曜日
-問い合わせ-
◆TEL： 052-977-2244
〔整体/肩こり/マッサージ/ストレッチ/骨盤矯正/肩甲骨/リンパマッサージ/腸もみ/腰痛/パーソナルトレーニング/痩身/ダイエット/二の腕/ウエスト/産後/覚王山/整体/肩こり/マッサージ/骨盤矯正/肩甲骨/リンパマッサージ/腰痛/パーソナルトレーニング/痩身/ダイエット/二の腕/ウエスト/産後/覚王山/ストレッチ〕
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