シセイカイゼンサロン ビーキューオーエル セイタイ パーソナルトレーニング
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ビーキューオーエル(美QOL)のブログ
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投稿日：2026/2/9
- ヘルニアはスクワットで悪化しますか？
「ヘルニアがあるけど、スクワットをしても大丈夫でしょうか？」
このようなご質問はとても多く聞かれます。結論から言うと、やり方次第では悪化する可能性もありますが、必ずしもスクワット＝悪い運動ではありません。
椎間板ヘルニアは、腰に強い圧力や偏った負担がかかることで症状が出やすくなります。特に、背中を丸めたまま重たい負荷をかけるスクワットや、勢いでしゃがむ動作は腰への負担が大きく、痛みやしびれを強めてしまうことがあります。
一方で、姿勢を整え、可動域を小さくしたスクワットや、体幹を安定させた軽い動きであれば、下半身や体を支える筋肉を安全に鍛えることも可能です。大切なのは「深くしゃがむこと」や「重さ」ではなく、腰に負担をかけないフォームと今の体の状態に合った運動を選ぶことです。
もしスクワット中に痛みや違和感が出る場合は、無理に続けず一度お休みしましょう。不安がある方は、専門家にフォームを確認してもらうことで、安心して体を動かすことができます。
ヘルニアがあっても、正しく体を使えば運動は怖いものではありません。ご自身の体と相談しながら、無理のない範囲で取り組んでいきましょう。
美QOL
《住所》
愛知県名古屋市千種区末盛通１丁目27－１７ クルール62 202号室
《営業時間》
9：00～20：00
《定休日》
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