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リノ(Lino)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/28
- 健康と美容のための「腸活」と「温活」
- 【健康と美容のための「腸活」と「温活」】
★腸活
1、十分な睡眠をとる
腸は寝ている間に活発に動きます(´Д⊂ヽZzz…
規則的な睡眠が腸のリズムを作るので睡眠が乱れると腸は本来の力を発揮できません。便をスムーズに送ることができないので便秘や下痢になりやすくなるほか腸内環境が乱れて身体に悪影響が出てしまいます。毎日決まった時間にぐっすりと眠ることを心がけて下さい☆彡
2、ウォーキングをする
ウォーキングの時の振動によって血流がよくなることで腸の働きが活性化されます◎また腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を促します。
歩くことで腸を支える筋肉（腸腰筋）がきたえられ、さらにウォーキングには自律神経を整えるはたらきもあります。腸はリラックスした状態のときに活発に動きのでランニングよりウォーキングの方がベターです！！
3、腸を温める
腸を温めると腸の動きが活発になり、老廃物をスムーズに排出することで腸内細菌のバランスは整います。ゆっくり湯船に浸かるなど常に腸を冷やさないようにすることが大切です！★温活
1、大きな筋肉を動かす
運動は筋肉を使うことで熱を発生させ、代謝がよくなるので身体も温まりやすくなります。なかでも太ももなど大きな筋肉を動かすと血流UP！
2.身体の外から温める。
内臓が集中するおなかまわりを温めるだけでも全身の代謝が改善されるます。
入浴は40度前後の温度で15～20分ゆっくりと湯船につかるのが効果的。熱いお湯ではなくぬるま湯のほうが身体の芯から温まり効果が持続するといわれています。
3.カラダを温める飲み物
温い飲み物でも、コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物は身体を冷やしてしまいます。
身体を温める飲みものの代表はしようが湯やココアなどがあり、血管を広げて血液の循環をよくする効果があります。白湯もおすすめです(*^-^*)
☆＊★＊☆＊★＊☆＊★＊☆＊★＊☆
リラクゼーションサロン Lino‐ リノ‐
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