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リノ(Lino)のブログ
ビューティー
投稿日:2025/10/2
- 子育て中の腰痛
- 育児をするようになってから腰痛に悩むようになった方も多いのではないでしょうか。
育児生活には腰痛の要因が多いと言われています!★子育て中に生じる腰痛の原因は?
出産後の腰痛にはホルモンも関係していると言われています。出産時に骨盤を広げるために分泌されるリラキシンというホルモンが、骨盤の歪みを引き起こす原因にもなってしまうからです。
また筋肉の衰えも出産後の腰痛に多くあげられる原因。
妊娠中の急激なカラダの変化により蓄積された腰回りへの負担に加え、出産後は腹筋や筋力が落ちて腰椎を支える体幹が弱まっている中でも新生児の育児を優先しなければならない状況がさらに腰への負担となります。
さらに赤ちゃんを抱っこしたり、授乳やおむつ替えの際に慣れない姿勢をとったりすることも原因のひとつ。夜中の授乳、夜泣きなどでの睡眠不足や慣れない育児へのストレスも腰痛を悪化させる要因とされています。
★子育ては肩や腰に負担がかかる動かき多いもの。
子育て中に生じる腰痛の原因の一つとして、回数も多く長時間にわたるおんぶや抱っこが挙げられます。
抱っこ紐を使用しても、姿勢は楽になりますが、腰のベルト部分にはしっかり子どもの体重がかかっています。
長時間の使用は体への負担が大きくなるので、抱く位置を調整したり、こまめに座るようにするなど、同じ姿勢を続けないことを意識してみてください。
女性の場合は子育てをする前、妊娠をしている時から腰痛が生じることがあります。妊娠すると子宮が大きくなり、体の重心が前方に移動するため、上体はバランスをとろうと腰椎が前方に出てきやすくなり、腰への負担が大きくなります。
子どもの目線・行動に合わせた姿勢。目線の低い子どもとの生活は、歯磨きや着替え、腰を丸める、しゃがむといった動作が多くなります。
日々無意識に行っている動作が、意外と腰痛の原因になっているかもしれません。
生活のなかで腰に負担がかかる姿勢や行動はたくさんあります(+_+)
★腰痛を予防するために…
・中腰で家事をしないように工夫する。
・子どもを抱き上げるときや荷物を持ち上げるときは、ひざを曲げ腰を落とす。
(ひざを伸ばしたまま持ちあげない)
腰に負担がこないような姿勢を少し心がけてみてください(`・ω・´)
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