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ビューティー
投稿日:2026/1/15
- 【サーカディアンリズム】と睡眠
- 【サーカディアンリズム】と睡眠(´Д⊂zZZ睡眠かぎを握っているのが【サーカディアンリズム(概日リズム)】

朝になると目が覚めて活動的になり、夜になると眠くなるのはこのサーカディアンリズムの働きによるのです。
◆サーカディアンリズムとは
サーカディアンリズム(概日リズム)は、人間を含む生物が持つ約24時間周期の生体リズムで、「体内時計」とも呼ばれます。脳の視交叉上核が中心となり、睡眠、体温、自律神経、ホルモン分泌などを調節しています。人間の体内時計は24時間より少し長いため、光などの同調因子でリセットする必要があります。
これが乱れると、睡眠の質に大きな影響を与えてしまいます。
疲れると自然に眠くなるのは、身体を一定に保とうとする「ホメオスタシス」の働きです。大脳がシステムダウンしないように眠気を誘発してして誘発して覚醒レベルを下げるのです(`・ω・´)
◆サーカディアンリズムを整える
毎朝決まった時間に起きて日光を浴び、規則正しい食事と適切な入浴、そして夜間の強い光(特にスマートフォンの使用)を控えることが重要です。これにより、心身の健康維持に繋がります。
1. 光の活用
朝の光: 起床後すぐに太陽光を浴びることで、体内時計がリセットされ、リズムが前進します。
夜間の光: 夕方以降の強い光、特にスマートフォンのブルーライトはリズムを後退させるため、控えるようにする
2. 規則正しい生活習慣
起床・就寝時間: 毎日同じ時間に起き、寝ることでリズムが安定します。
食事: 3食バランス良く、決まった時間に摂ることが大切です。特に朝食は体内時計を活性化させます。
入浴: 夜は適切な時間に入浴し、リラックスすることで睡眠の質が向上します。
◆リズムが乱れるとどうなるか
サーカディアンリズムが乱れると、睡眠障害、集中力の低下、倦怠感、生活習慣病(肥満、高血圧、糖尿病など)、免疫力の低下、精神疾患のリスクが高まります(+_+)
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