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リノ(Lino)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/4
- 質の良い睡眠のための7つのこと★前半
- ☆★質のよい睡眠のための7つのこと★☆1,毎日起きる時間を一定にする!

毎日同じ時間に就寝するのが理想だけれど、それよりも起きる時間を決めることが大切◎
何時に寝ても同じ時間に起きることでサーカディアンリズムが乱れるのを防ぐ効果があります。とはいえ、量が少なすぎるのもよくないので身体のためには7時間程度の睡眠時間は確保するように心がけて(`・ω・´)
2, 昼夜の光のメリハリをつける
日中は太陽の光を浴びて意欲的に活動し、夜はなるべく光を浴びないのが基本。
夜は就寝1時間前にはスマホ、テレビをOFFにしてベットルームの照明は落とす。スマートフォンなどのブルーライトの強い光は脳を覚醒させてしまうので特に就寝前に見るのはNG!!また太陽の光を浴びることでサーカディアンリズムがリセットされるので、朝起ききたらすぐにカーテンをあけ、光を取り入れるようにしてください。15秒程度光を浴びれは十分♪
3,朝食を毎日食べる。
睡眠中も脳や内臓を働かせるためにエネルギーが使われています。
そこで活動開始のエネルギー補充のために大事な習慣が【食】特にとりたいのはたんぱく質。たんぱく質に含まれるトリプトファンはセロトニンの材料になります。セロトニンは夜になるとメラトニンに変換され、快眠へとつながります;つД`)zzZ
また起きて1時間以内に朝食をとることで脳にある遺伝子のひとつである「腹時計」が目覚めます!この腹時計が正常なリズムを刻むことで自然と身体の調子もよくなります!
☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆
リラクゼーションサロン Lino‐ リノ‐
《ロミロミ/もみほぐし/整体/アロマ/オイルトリートメント/ヘッドスパ/リンパマッサージ/オイルマッサージ》
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〒251-0035神奈川県藤沢市片瀬海岸
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